3 wskazówki: Jak w naturalny sposób złagodzić objawy zespołu policystycznych jajników?

Dzisiaj chcielibyśmy podzielić się z Tobą wskazówkami, jak Hormony w zespole policystycznych jajników przywrócisz równowagę w naturalny sposób. Cierpisz na nasilone objawy PCOS? Dowiedz się tutaj, jak w naturalny sposób złagodzić dolegliwości.

Przyczyną jest zaburzenie równowagi hormonalnej

W medycynie konwencjonalnej zespół policystycznych jajników leczy się zazwyczaj wyłącznie za pomocą preparatów hormonalnych, takich jak np. pigułki antykoncepcyjne lub lek przeciwcukrzycowy metformina. Powód jest prosty: pigułka antykoncepcyjna hamuje wytwarzanie męskich hormonów w organizmie i ma w ten sposób pomagać w zwalczaniu objawów virylizacji oraz problemów skórnych, takich jak tłusta cera i trądzik. Jednak te metody leczenia nie eliminują podstawowej przyczyny, czyli źródła PCOS, a mianowicie zaburzeń równowagi hormonalnej, przez co po odstawieniu tabletek zespół PCOS powróci wraz ze wszystkimi objawami i dolegliwościami. Aby leczyć prawdziwe przyczyny PCOS, zaleca się stosowanie holistycznych i naturalnych metod, dzięki którym wiele dolegliwości można bardzo dobrze „opanować”.

Prawidłowe odżywianie

Odżywianie to lekarstwo! Najważniejszym sposobem na zachowanie zdrowia i dobrej kondycji pomimo PCOS jest prawidłowe odżywianie. Poprzez dietę możesz bezpośrednio wpływać na poziom hormonów. W ten sposób można dość skutecznie regulować wydzielanie hormonów, takich jak na przykład insulina, a także zmniejszyć nadwagę i złagodzić objawy PCOS. Jednak samo ograniczenie kalorii nie przyniesie oczekiwanych rezultatów.

Jaka dieta może Ci pomóc?

Wielu kobietom cierpiącym na PCOS pomaga dieta bezglutenowa i bezmleczna oraz unikanie cukru. PCOS to stan zapalny organizmu, który często towarzyszy insulinooporności. Wyeliminowanie produktów zawierających gluten z diety pomaga zwalczać ogniska zapalne w organizmie. To z kolei ułatwia odchudzanie. Również dieta bezmleczna może przyczynić się do zdrowego trybu życia w przypadku PCOS. Naukowcy wykazali, że wysokie spożycie mleka zwiększa wydzielanie insuliny i insulinooporność. Dlatego w przypadku PCOS najlepszym rozwiązaniem jest połączenie diety bezglutenowej i bezmlecznej z unikanie białego cukru i wysoko przetworzonych produktów oraz dieta bogata w białko. Unikając cukru, zwracaj uwagę również na cukry ukryte, np. w keczupie i napojach gazowanych, a także w słodyczach i makaronach. Warzywa powinny ponadto zawsze stanowić największą część talerza. Są one szczególnie bogate w błonnik i zawierają wiele zdrowych minerałów. Odpowiednie spożycie białka może stabilizować poziom cukru we krwi i sprzyjać przyjemnemu uczuciu sytości. Również zdrowe tłuszcze z dużą ilością kwasów tłuszczowych omega-3 powinny codziennie trafiać na Twój talerz.

Nie wiesz, jak włączyć nowy plan żywieniowy do swojego codziennego życia? Julia Schultz, ekspertka w dziedzinie PCOS, w swojej książce „Życie z zespołem PCOS” przygotowała dla Ciebie wiele pysznych przepisów bezglutenowych i bezmlecznych dla każdego typu PCOS oraz pokazuje, jak w prosty sposób opanować PCOS dzięki odpowiedniej diecie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.

Aktywność fizyczna i odchudzanie

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem w łagodzeniu objawów PCOS i często jest zaniedbywana przez kobiety borykające się z problemami hormonalnymi. Dotyczy to również kobiet szczupłych. W przypadku wysokiego wskaźnika BMI udowodniono, że utrata wagi ma pozytywny wpływ na spełnienie pragnienia posiadania dziecka. Gdy kobiety z nadwagą, cierpiące na cukrzycę typu 2 i PCOS osiągną zdrową wagę, często normalizuje się zarówno ich metabolizm, jak i cykl. Już 5% utrata wagi może prowadzić do obniżenia poziomu androgenów i insuliny, a także do normalizacji cyklu i większej liczby cykli z owulacją. Niestety, w przypadku PCOS utrata wagi nie jest taka prosta, ponieważ intensywny trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Wręcz przeciwnie: może to nawet negatywnie wpłynąć na Twoje hormony! Aby schudnąć przy PCOS, należy ponownie zająć się przyczyną, jaką jest zaburzenie równowagi hormonalnej. Trening interwałowy o wysokiej intensywności sprzyja jedynie uwalnianiu hormonów stresu w organizmie, co z kolei prowadzi do przyrostu masy ciała. Jeśli organizm jest zbytnio zestresowany, ma tendencję do gromadzenia większej ilości tłuszczu. Często kobiety, które trenują zbyt intensywnie, przybierają na wadze lub po prostu nie są w stanie schudnąć.

Co może tu pomóc?

Bardziej odpowiednie są ćwiczenia wykonywane w wolnym tempie, które zapobiegają uwalnianiu hormonów stresu. Dlatego treningi o niskiej intensywności i z niewielkimi obciążeniami są idealne w przypadku PCOS, ponieważ pomagają utrzymać równowagę hormonalną, a jednocześnie pozwalają schudnąć. Trenuj więc ogólnie łagodniej i w krótszych sesjach. Ponadto dwa dni w tygodniu zrób sobie przerwę.

Unikanie stresu

Od dawna wiadomo, że stres szkodzi zdrowiu. Jednak wiele kobiet cierpiących na PCOS nie zdaje sobie sprawy, że może on prowadzić do nasilenia objawów tej choroby. Nadmierny stres może na przykład prowadzić do PCOS wywołanego przez nadnercza. W tym przypadku zespół PCOS jest napędzany przez wzmożoną reakcję na stres. Jeśli nadnercza są zbyt silnie stymulowane przez stres, może to spowodować jednoczesne zwiększenie wydzielania androgenów. Chroniczny stres może ponadto spowodować, że komórki przestaną prawidłowo reagować na insulinę. To z kolei może prowadzić do insulinooporności – powstaje błędne koło. Ponadto stres może również prowadzić do spadku poziomu hormonów tarczycy, co powoduje zmniejszenie aktywności metabolicznej w całym organizmie.

Co może pomóc w przypadku stresu?

Kluczem do sukcesu jest tutaj unikanie stresu, skuteczne radzenie sobie z nim oraz przestrzeganie dni odpoczynku od treningu. Łagodna (!) joga lub powolne spacery na łonie natury mogą służyć jako aktywna regeneracja po intensywnej codzienności lub jako uzupełnienie treningu. Również medytacja zapewnia Twojemu ciału dużo spokoju i relaksu. Spacery na łonie natury, relaksująca joga i medytacje w udowodniony sposób obniżają poziom kortyzolu, hormonu stresu. Może to mieć bardzo pozytywny wpływ na PCOS i złagodzić objawy.

Podsumowanie

Pierwszym krokiem w przywróceniu równowagi hormonalnej przy PCOS powinna być zawsze zmiana stylu życia. Dzięki wielu (niewielkim) zmianom, takim jak odpowiednia dieta, utrata wagi, właściwy trening oraz świadome techniki relaksacyjne, możesz zrobić duży krok w kierunku wyleczenia. Dowiedz się, co jest dobre dla Twojego ciała i zaufaj swojej intuicji. U ekspertki ds. PCOS i trenerki hormonalnej Julii Schutz znajdziesz wiele cennych wskazówek i sugestii, jak w delikatny i naturalny sposób pokonać PCOS. Podczas sesji coachingowej możesz skorzystać z jej osobistej porady, aby znaleźć drogę najbardziej odpowiednią dla siebie.

Julia Schultz. https://www.juliaschultz.net/

Naturalne leczenie PCOS. https://www.juliaschultz.net/pcos-natuerlich-heilen/

Pracujesz w gabinecie lekarskim i chcesz lepiej zrozumieć cykle swoich pacjentek? Tutaj znajdziesz wszystkie informacje na temat Stosowanie OvulaRing w praktyce.