3 consigli: come posso alleviare i sintomi della PCOS in modo naturale?

Oggi vorremmo darti alcuni consigli su come Gli ormoni nella sindrome dell’ovaio policistico ritrovare l’equilibrio in modo naturale. Soffri di sintomi gravi della sindrome dell’ovaio policistico (PCOS)? Scopri qui come alleviare i tuoi disturbi in modo naturale.

Lo squilibrio ormonale come causa

Nella medicina tradizionale, la sindrome dell’ovaio policistico viene trattata quasi esclusivamente con preparati ormonali, come ad esempio la pillola anticoncezionale o il farmaco a base di zucchero metformina. Il motivo è semplice: la pillola anticoncezionale inibisce la produzione di ormoni maschili nell’organismo e dovrebbe quindi aiutare a contrastare i sintomi di virilizzazione e i problemi cutanei come la pelle grassa e l’acne. Tuttavia, questi metodi di trattamento non risolvono la causa fondamentale, ovvero la radice della PCOS, ovvero lo squilibrio ormonale, per cui dopo la sospensione della pillola la sindrome dell’ovaio policistico ricompare con tutti i sintomi e i disturbi. Per trattare le vere cause della PCOS, si raccomandano approcci olistici e naturali, grazie ai quali molti dei disturbi possono essere tenuti sotto controllo molto bene.

Una corretta alimentazione

L’alimentazione è una medicina! La misura probabilmente più importante per mantenersi in salute e in forma nonostante la PCOS è quella di corretta alimentazione. Attraverso l’alimentazione puoi influenzare direttamente i tuoi ormoni. In questo modo è possibile regolare abbastanza bene il rilascio di ormoni, come ad esempio l’insulina, e ridurre il sovrappeso e i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico (PCOS). Tuttavia, la sola riduzione delle calorie non porterà a risultati positivi.

Quale alimentazione può aiutarti?

A molte donne affette da PCOS è di aiuto seguire una dieta priva di glutine e latticini ed evitare lo zucchero. La PCOS è una condizione infiammatoria dell’organismo che spesso si accompagna a insulino-resistenza. Eliminare gli alimenti contenenti glutine dalla dieta contribuisce a combattere i focolai infiammatori nell’organismo. Ciò, a sua volta, facilita la perdita di peso. Anche una dieta priva di latticini può contribuire a uno stile di vita sano in caso di PCOS. Gli scienziati hanno dimostrato che un elevato consumo di latte aumenta la secrezione e la resistenza all’insulina. Pertanto, in caso di PCOS, la soluzione più indicata è una combinazione di dieta priva di glutine e latticini, con l’eliminazione dello zucchero bianco e dei prodotti altamente trasformati, nonché un’alimentazione ricca di proteine. Quando si evitano gli zuccheri, prestare attenzione anche agli zuccheri nascosti, come ad esempio nel ketchup e nelle bibite gassate, nonché nei dolciumi e nella pasta. Inoltre, le verdure dovrebbero sempre costituire la maggior parte del piatto. Sono particolarmente ricche di fibre e contengono molti minerali salutari. Un apporto sufficiente di proteine può stabilizzare la glicemia e favorire una piacevole sensazione di sazietà. Anche i grassi sani ricchi di acidi grassi omega-3 dovrebbero essere presenti quotidianamente nel tuo piatto.

Non sai bene come integrare la nuova dieta nella tua routine quotidiana? L’esperta di PCOS Julia Schultz ha creato per te, nel suo libro “Leben mit dem PCO-Syndrom” (Vivere con la sindrome dell’ovaio policistico), tante gustose ricette senza glutine e senza latticini per ogni tipo di PCOS e ti mostra come tenere facilmente sotto controllo la tua PCOS con la giusta alimentazione. Trovi maggiori informazioni al riguardo che.

Attività fisica e dimagrimento

L’attività fisica è un aspetto importante se desideri alleviare i sintomi della sindrome dell’ovaio policistico (SOP) e viene spesso trascurata dalle donne con problemi ormonali. Ciò vale anche per le donne magre. In caso di BMI elevato, è dimostrato che la perdita di peso ha un effetto positivo sulla possibilità di avere un figlio. Quando le donne in sovrappeso affette da diabete di tipo 2 e PCOS raggiungono un peso sano, spesso si normalizzano sia il loro metabolismo che il loro ciclo. Già una perdita di peso del 5% può portare a una riduzione degli androgeni e dell’insulina, nonché a una normalizzazione del ciclo mestruale e a un maggior numero di cicli con ovulazione. Purtroppo, però, con la PCOS non è così facile perdere peso, perché un allenamento intenso non porterà a risultati positivi. Al contrario: può addirittura avere un effetto negativo sui tuoi ormoni! Per perdere peso con la PCOS, è necessario trattare nuovamente lo squilibrio ormonale come causa. L’allenamento ad alta intensità a intervalli favorisce solo il rilascio di ormoni dello stress nel corpo, il che a sua volta porta ad un aumento di peso. Se il corpo è troppo stressato, tende ad accumulare più grasso. Spesso le donne che si allenano troppo intensamente aumentano addirittura di peso o semplicemente non riescono a dimagrire.

Cosa può essere d’aiuto in questo caso?

Sono più indicati gli esercizi a ritmo lento, che impediscono il rilascio degli ormoni dello stress. Pertanto, gli allenamenti a bassa intensità e con pesi leggeri sono ideali in caso di PCOS, poiché mantengono l’equilibrio ormonale consentendo al contempo di perdere peso. Allenati quindi in modo più delicato e con sessioni più brevi. Inoltre, concediti due giorni di riposo alla settimana.

Prevenzione dello stress

È risaputo da tempo che lo stress fa ammalare. Tuttavia, molte donne affette da PCOS non sanno che lo stress può portare a un peggioramento dei sintomi. Troppo stress può portare, ad esempio, alla PCOS indotta dalle ghiandole surrenali. In questo caso, la sindrome dell’ovaio policistico è alimentata da una maggiore reazione allo stress. Se le ghiandole surrenali vengono stimolate troppo dallo stress, può essere stimolato un contemporaneo rilascio di androgeni. Lo stress cronico può inoltre impedire alle cellule di reagire correttamente all’insulina. Ciò può a sua volta portare all’insulino-resistenza: un circolo vizioso. Inoltre, lo stress può anche causare una diminuzione dell’ormone tiroideo, con conseguente riduzione dell’attività metabolica in tutto il corpo.

Cosa può aiutare in caso di stress?

In questo caso, evitare lo stress, gestirlo bene e rispettare i giorni di riposo dall’allenamento sono la chiave del successo. Lo yoga dolce (!) o le passeggiate tranquille nella natura possono essere praticati come forma di rigenerazione attiva dalla frenesia della vita quotidiana o come complemento al tuo allenamento. Anche la meditazione apporta al tuo corpo molta calma e riposo. È dimostrato che le passeggiate nel verde, lo yoga rilassante e la meditazione riducono il rilascio del cortisolo, l’ormone dello stress. Ciò può avere un effetto molto positivo sulla tua PCOS e alleviare i sintomi.

Conclusione

Un cambiamento dello stile di vita dovrebbe sempre essere il primo passo per riequilibrare gli ormoni in caso di PCOS. In questo modo, con tanti (piccoli) cambiamenti nello stile di vita, come una corretta alimentazione, la perdita di peso, un allenamento adeguato e tecniche di rilassamento consapevoli, potrai compiere un grande passo verso la guarigione. Scopri cosa fa bene al tuo corpo e fidati del tuo intuito. Julia Schutz, esperta di PCOS e coach ormonale, ti offre molti consigli e suggerimenti preziosi su come superare la PCOS in modo delicato e naturale. Durante una sessione di coaching potrai ricevere una consulenza personalizzata da parte sua, in modo da trovare il percorso più adatto a te.

Julia Schultz. https://www.juliaschultz.net/

Curare la sindrome dell’ovaio policistico in modo naturale. https://www.juliaschultz.net/pcos-natuerlich-heilen/

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