Allenamento basato sul ciclo mestruale nell’app OvulaRing per iPhone/iOS
“L’allenamento basato sul ciclo mestruale non è importante solo per le atlete di alto livello, ma anche per le donne che si allenano nel tempo libero!”
Sette Shakalio, preparatrice atletica della squadra femminile dell’FC St. Pauli, laureata in scienze motorie e allenatrice dell’OvulaRing
Porta il tuo allenamento a un livello superiore con l’app OvulaRing Sport (attualmente disponibile solo per iOS). Ti aiutiamo a rendere il tuo allenamento più delicato ed efficace, in sintonia con il tuo ciclo.
OvulaRing Sport è un’estensione per la tua app OvulaRing che si integra nell’applicazione che già utilizzi. Dopo aver acquistato l’estensione OvulaRing Sport, l’accesso verrà attivato entro pochi giorni lavorativi e potrai usufruire di tutti i contenuti relativi all’allenamento e all’alimentazione basati sul ciclo mestruale disponibili nella tua app.
Ora puoi passare facilmente dalla schermata “Fertilità” a quella “Sport” nell’app tramite un pulsante di selezione. Nella schermata dedicata all’allenamento basato sul ciclo, riceverai consigli di allenamento basati su dati clinicamente verificati Metodo OvulaRing per il tuo ciclo mestruale personale. L’app analizza con precisione se ti trovi prima, durante o dopo i giorni del ciclo in cui sei più soggetta a infortuni e ti fornisce consigli mirati sull’allenamento più adatto in quel momento.
Nella sezione «Consigli», se hai attivato l’add-on Sport, troverai anche importanti suggerimenti delle nostre esperte sull’allenamento basato sul ciclo mestruale. Al momento sono disponibili consigli generali sull’allenamento basato sul ciclo mestruale, sull’allenamento di corsa e sull’allenamento di forza basati sul ciclo mestruale. Seguiranno altri sport (ciclismo, triathlon, yoga & Pilates. Qui troverai inoltre consigli mirati per la tua alimentazione sportiva in base alla fase del ciclo.
Ti manca uno sport tra i suggerimenti o hai altri commenti? Allora scrivici un messaggio all’indirizzo sport@ovularing.com.
In questo studio è stata analizzata per la prima volta la resistenza allo sprint nelle diverse fasi del ciclo mestruale presso la squadra di pallanuoto femminile dell’Amburgo, militante nella Bundesliga. Scopri di più qui:
La professoressa Kirsten Legerlotz da HumboldtL’Università di Berlino ha utilizzato OvulaRing sono state studiate le variazioni di prestazione legate alle fasi del ciclo mestruale nella squadra nazionale femminile tedesca di canottaggio.
«Nella ricerca nel campo delle scienze motorie è possibile, tramite OvulaRing vengono studiate le variazioni di prestazione legate al ciclo mestruale nelle atlete. Inoltre, tramite OvulaRing anovulatoria «È possibile individuare eventuali irregolarità del ciclo mestruale, un fenomeno relativamente frequente tra le atlete e che queste ultime non noterebbero senza la misurazione della temperatura. Poiché i disturbi del ciclo possono essere causati anche da un sovrallenamento o da un apporto energetico insufficiente, è possibile intervenire immediatamente adeguando di conseguenza l’allenamento o l’alimentazione.»
– La professoressa Kirsten Legerlotz
La professoressa Petra Platen dell’Università della Ruhr di Bochum ha Monitoraggio del ciclo nelle atlete di alto livello tramite OvulaRing in collaborazione con la DLV (Federazione tedesca di atletica leggera).
Con OvulaRing saprai esattamente a che punto del ciclo ti trovi e potrai adattare al meglio il tuo allenamento alle diverse fasi del ciclo.
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L’allenamento basato sul ciclo mestruale è l’ideale Contenuto e intensità alla tua Fase del ciclo (mestruazione, fase follicolare, ovulazione, fase luteale). Obiettivo: allenarsi in modo più efficiente, Prevenire gli infortuni, Prevenire il sovraccarico/la sindrome RED-S e il Proteggere la fertilità.
Mestruazioni (giorni 1–5): Da leggero a moderato, Mobilità/Tecnica, resistenza moderata. È consentito fare delle pause in caso di forti disturbi.
Fase follicolare (≈ giorni 6–12): Intensivo & progressivo: HIIT, sprint, forza massima, esercizi pliometrici.
Periodo periovulatorio (±3 giorni): Potenza/Velocità – con un buon riscaldamento & Tecnica di atterraggio (prevenzione degli infortuni).
Fase luteale: Nozioni di base sulla resistenza, velocità/soglia, ipertrofia, attenzione a Rigenerazione; ridurre il carico negli ultimi 3-5 giorni prima della sindrome premestruale.
Fase del ciclo in tempo reale gestisce la pianificazione settimanale (blocchi di potenza nella fase follicolare/periovulatoria, resistenza/ipertrofia nella fase luteale).
Temperatura corporea interna Controlla in base alle sessioni: aumento insolitamente elevato/livelli persistentemente elevati → giorno successivo Ridurre il volume/l’intensità.
accumulo cicli anovulatori/fase luteale breve → Deload, Verificare l’alimentazione; se necessario, consultare un medico o un coach.
Segnali di allarme: Prolungamento del ciclo, assenza di ovulazione, fase luteale breve, calo delle prestazioni nonostante l’aumento dell’allenamento, stanchezza, infezioni frequenti. Reazione: 7-10 giorni di deload, aumentare l’apporto energetico, gestire il sonno e lo stress; in caso di sintomi persistenti, consultare un medico.
Follicolo/Periovulazione: Carboidrati per allenamenti intensi, Proteine per eventuali modifiche.
Luteale: Qualcosa maggiore consumo energetico & Fabbisogno di elettroliti (a causa dell’aumento della temperatura corporea interna e degli sbalzi idrici); presta attenzione all’idratazione.
Mestruazioni: Alimenti ricchi di ferro e facilmente digeribili; carboidrati facilmente assimilabili da assumere prima e dopo l’allenamento. (Indicazioni generali, non costituiscono una raccomandazione terapeutica.)
Adatta la scelta degli esercizi e l’intensità alla fase del ciclo in cui ti trovi: in questo modo ti allenerai in modo efficace senza sottoporti a uno sforzo eccessivo.
Fase follicolare: Potenza & Potenza – allenarsi intensamente (ad es. 3–5 serie × 3–6 ripetizioni), lunghe pause (2–3 min.), esercizi di base (squat, stacchi, distensioni).
Periodo periovulatorio: Potenza esplosiva – Salti, scatti, tecnica e velocità nei sollevamenti olimpici; atterraggi puliti, buono Riscaldamento; Mantenere un carico moderato.
Fase luteale: Ipertrofia & Qualità – carico moderato, 6–12 ripetizioni, RPE 6–8 (piacevolmente faticoso), ritmo controllato, di più Prevenzione/Core.
Mestruazioni: Tecnologia/Mobilità/ROM – allenamento leggero; Deload oppure fare una pausa in caso di forti disturbi va benissimo.
Una piccola nota: Indice di sforzo percepito = «Rate of Perceived Exertion» (scala soggettiva dello sforzo da 1 a 10).
In questa fase è possibile Tessuto connettivo/Funzioni neuromotorie essere influenzato. Misure: riscaldamento accurato, Stabilità/Controllo del ginocchio, Esercizi di atterraggio, dosare le accelerazioni dovute alla stanchezza.
Sì, integra l’app OvulaRing e utilizza i tuoi dati di monitoraggio.
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