Entraînement basé sur le cycle dans l’application OvulaRing pour iPhone/iOS
« L’entraînement adapté au cycle menstruel n’est pas seulement important pour les sportives de haut niveau, mais aussi pour les femmes qui font du sport pendant leur temps libre ! »
Sept Shakalio, préparatrice physique de l’équipe féminine du FC St. Pauli, diplômée en sciences du sport et coach chez OvulaRing
Passez à la vitesse supérieure avec l’application OvulaRing Sport (actuellement disponible uniquement sur iOS). Nous vous aidons à adapter votre entraînement à votre cycle pour qu’il soit à la fois plus doux et plus efficace.
OvulaRing Sport est une extension pour ton application OvulaRing qui s’intègre à ton application existante. Une fois l’extension OvulaRing Sport achetée, ton compte sera activé en quelques jours ouvrables et tu auras accès à tous les contenus relatifs à l’entraînement et à l’alimentation adaptés à ton cycle dans ton application.
Grâce à un bouton de basculement, tu peux désormais passer facilement de l’affichage « Fertilité » à l’affichage « Sport » dans l’application. Dans l’affichage dédié à l’entraînement basé sur le cycle, tu reçois des conseils d’entraînement fondés sur des données médicalement validées Méthode OvulaRing adaptée à ton cycle personnel. Elle détermine précisément si tu te trouves avant, pendant ou après les jours de ton cycle où tu es plus exposée aux blessures et te fournit des conseils d’entraînement adaptés à cette période.
Dans la rubrique « Conseils », lorsque l’extension Sport est activée, tu trouveras également des informations importantes fournies par nos expertes en entraînement basé sur le cycle menstruel. Tu y trouveras actuellement des recommandations générales sur l’entraînement basé sur le cycle menstruel, ainsi que sur la course à pied et la musculation adaptées à ce cycle. D’autres sports suivront (cyclisme, triathlon, yoga & Pilates. Tu trouveras également ici des conseils avisés sur l’alimentation sportive en fonction de la phase de ton cycle.
Il manque un sport dans les conseils ou tu as d’autres commentaires ? Alors envoie-nous un message à sport@ovularing.com.
Cette étude a été la première à examiner les performances en endurance de sprint à différentes phases du cycle menstruel au sein de l’équipe féminine de water-polo de Hambourg, qui évolue en Bundesliga. Pour en savoir plus, cliquez ici :
Mme la professeure Kirsten Legerlotz de la HumboldtL’université de Berlin a, à l’aide de OvulaRing a étudié les variations de performance liées aux phases du cycle menstruel chez les rameuses de l’équipe nationale allemande.
« Dans la recherche en sciences du sport, il est possible, grâce à OvulaRing étudier les fluctuations de performance liées au cycle menstruel chez les athlètes. De plus, grâce à OvulaRing anovulatoire « Cela permet d’identifier les cycles menstruels, ce qui est relativement fréquent chez les athlètes féminines et passerait inaperçu sans prise de température. Étant donné que les troubles du cycle peuvent également être provoqués par un surentraînement ou un apport énergétique insuffisant, il est alors possible de réagir immédiatement en adaptant l’entraînement ou l’alimentation en conséquence. »
– Professeure Kirsten Legerlotz
Mme la professeure Petra Platen, de l’université de la Ruhr à Bochum, a Suivi du cycle chez les sportives de haut niveau grâce à OvulaRing en collaboration avec la DLV (Fédération allemande d’athlétisme).
Avec OvulaRing, tu sais exactement où tu en es dans ton cycle et tu peux adapter ton entraînement de manière optimale aux différentes phases de celui-ci.
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Pour seulement 29 €, tu peux également ajouter notre module complémentaire OvulaRing Sport à ta commande !
L’entraînement adapté au cycle est idéal Contenu et intensité à ton phase du cycle (menstruation, phase folliculaire, ovulation, phase lutéale). Objectif : s’entraîner plus efficacement, Éviter les blessures, Prévenir le surmenage/le syndrome RED-S et la Préserver la fertilité.
Menstruation (jours 1 à 5) : Léger à modéré, Mobilité/Technique, endurance modérée. Il est possible de faire des pauses en cas de fortes douleurs.
Phase folliculaire (≈ jours 6 à 12) : Intensif & progressif: HIIT, sprints, force maximale, exercices pliométriques.
Période d’ovulation (±3 jours) : Puissance/vitesse – avec un bon échauffement & Techniques d’atterrissage (prévention des blessures).
Phase lutéale : Bases de l’endurance, vitesse/seuil, hypertrophie, accent mis sur Régénération; réduire l’intensité de l’entraînement au cours des 3 à 5 derniers jours en cas de syndrome prémenstruel.
Phase du cycle en direct gère la planification hebdomadaire (blocs d’intensité pendant la phase folliculaire/péri-ovulatoire, endurance/hypertrophie pendant la phase lutéale).
température corporelle centrale Vérifier après les sessions : augmentation inhabituellement forte / niveau élevé persistant → le lendemain Réduire le volume/l’intensité.
accumulation cycles anovulatoires/phase lutéale courte → Délestage, Vérifier l’alimentation, consulter un médecin ou un coach si nécessaire.
Signes avant-coureurs : Prolongation du cycle, absence d’ovulation, phase lutéale courte, baisse des performances malgré un entraînement plus intense, fatigue, infections fréquentes. Réaction : 7 à 10 jours de décharge, augmenter l’apport énergétique, gérer le sommeil et le stress ; en cas de symptômes persistants, consulter un médecin.
Follicule/Période d’ovulation : Des glucides pour les séances intensives, Protéines pour les ajustements.
Lutéale : Quelque chose une consommation d’énergie plus élevée & besoins en électrolytes (en raison d’une augmentation de la température corporelle centrale et de modifications de la répartition des fluides) ; veille à bien t’hydrater.
Menstruation : Aliments riches en fer et faciles à digérer ; glucides faciles à digérer avant et après l’entraînement. (Remarques générales, ne constituant pas une recommandation thérapeutique.)
Adapte le choix des exercices et l’intensité à la phase actuelle de ton cycle : tu t’entraîneras ainsi efficacement sans te surmener inutilement.
Phase folliculaire : Puissance & Puissance – s’entraîner intensément (par exemple, 3 à 5 séries × 3 à 6 répétitions), de longues pauses (2 à 3 min), exercices de base (squats, soulevés de terre, développés).
Période ovulatoire : Puissance explosive – Sauts, sprints, technique et vitesse dans les levées olympiques ; des atterrissages en douceur, bon Échauffement; Maintenir une charge modérée.
Phase lutéale : Hypertrophie & Qualité – poids modéré, 6 à 12 répétitions, RPE 6–8 (agréablement intense), rythme maîtrisé, plus Prévention des blessures / Renforcement musculaire.
Menstruation : Technologie/Mobilité/ROM – entraînement léger ; Délestage ou faire une pause en cas de symptômes importants, c’est tout à fait normal.
Petite remarque : Niveau d’effort perçu = « Rate of Perceived Exertion » (échelle subjective d’effort de 1 à 10).
Au cours de cette phase, il est possible de Tissu conjonctif / neuromotricité être affecté. Mesures : échauffement complet, Stabilité/contrôle du genou, Exercices d’atterrissage, doser les accélérations dues à la fatigue.
Oui, elle complète l’application OvulaRing et utilise tes données de mesure.
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