Entrenamiento basado en el ciclo en la aplicación OvulaRing para iPhone/iOS
«¡El entrenamiento basado en el ciclo menstrual no solo es importante para las deportistas de élite, sino también para las mujeres que hacen ejercicio en su tiempo libre!»
Siete Shakalio, preparadora física del equipo femenino del FC St. Pauli, licenciada en Ciencias del Deporte y entrenadora de OvulaRing
Lleva tu entrenamiento a un nuevo nivel con el complemento OvulaRing Sport (actualmente solo para iOS). Te ayudamos a diseñar un entrenamiento más suave y eficaz, adaptado a tu ciclo.
OvulaRing Sport es un complemento para tu aplicación OvulaRing que se integra en tu aplicación actual. Tras adquirir el complemento OvulaRing Sport, tu cuenta se activará en unos pocos días laborables y tendrás acceso a todos los contenidos sobre entrenamiento y nutrición basados en el ciclo menstrual dentro de tu aplicación.
Ahora puedes cambiar fácilmente entre la vista de fertilidad y la vista de deporte en la aplicación mediante un botón de alternancia. En la vista de entrenamiento basado en el ciclo, recibirás consejos de entrenamiento basados en datos médicamente verificados Método OvulaRing para tu ciclo menstrual. Esta función analiza con precisión si te encuentras antes, durante o después de los días del ciclo en los que eres más propensa a sufrir lesiones y te ofrece información sobre el entrenamiento más adecuado en cada momento.
En la sección «Consejos», si tienes activado el complemento deportivo, encontrarás además información importante de nuestras expertas sobre el entrenamiento basado en el ciclo menstrual. Actualmente hay recomendaciones generales sobre el entrenamiento basado en el ciclo menstrual, así como sobre el entrenamiento de carrera y de fuerza basado en el ciclo. Próximamente se añadirán más deportes (ciclismo, triatlón, yoga & Pilates. Además, aquí encontrarás recomendaciones fundamentadas sobre nutrición deportiva según la fase del ciclo.
¿Echas en falta algún deporte en los consejos o tienes algún otro comentario? En ese caso, envíanos un mensaje a sport@ovularing.com.
En este estudio se ha analizado por primera vez el rendimiento en resistencia al sprint en diferentes fases del ciclo menstrual en el equipo de la Bundesliga de waterpolo femenino de Hamburgo. Descubre más aquí:
La profesora Kirsten Legerlotz de la HumboldtLa Universidad de Berlín ha utilizado OvulaRing Se han estudiado las variaciones en el rendimiento de las remeras de la selección alemana relacionadas con las fases del ciclo menstrual.
«En la investigación en ciencias del deporte, mediante OvulaRing se estudien las fluctuaciones en el rendimiento de las deportistas relacionadas con el ciclo menstrual. Además, mediante OvulaRing anovulatorio «Se pueden identificar los ciclos, algo que ocurre con relativa frecuencia en las deportistas y que estas no notarían si no se midiera la temperatura. Dado que las alteraciones del ciclo también pueden deberse al sobreentrenamiento o a una ingesta energética insuficiente, se puede reaccionar de inmediato ajustando el entrenamiento o la alimentación en consecuencia».
– La profesora Kirsten Legerlotz
La profesora Petra Platen, de la Universidad del Ruhr de Bochum, ha Seguimiento del ciclo en el caso de las deportistas de élite mediante OvulaRing en colaboración con la DLV (Federación Alemana de Atletismo).
Con OvulaRing sabrás exactamente en qué momento del ciclo te encuentras y podrás adaptar tu entrenamiento de forma óptima a las distintas fases del ciclo.
desde 44 € al mes
¡Por solo 29 € puedes añadir nuestro complemento OvulaRing Sport!
El entrenamiento basado en el ciclo es adecuado Contenido e intensidad a tu Fase del ciclo (menstruación, fase folicular, ovulación, fase lútea). Objetivo: entrenar de forma más eficaz, Evitar lesiones, Prevenir el agotamiento y el síndrome RED-S y la Proteger la fertilidad.
Menstruación (días 1-5): De fácil a moderado, Movilidad/Técnica, resistencia sin esfuerzo. Se pueden hacer pausas si se sienten molestias intensas.
Fase folicular (≈ días 6-12): Intensivo & progresivo: HIIT, sprints, fuerza máxima, ejercicios pliométricos.
Período ovulatorio (±3 días): Potencia/velocidad – con un buen calentamiento & Técnica de aterrizaje (prevención de lesiones).
Fase lútea: Fundamentos de la resistencia, velocidad/umbral, hipertrofia, centrándose en Regeneración; reducir la carga de entrenamiento en los últimos 3-5 días antes del síndrome premenstrual.
Fase del ciclo en tiempo real controla la planificación semanal (sesiones intensas en la fase folicular y periovulatoria, resistencia e hipertrofia en la fase lútea).
Temperatura corporal central Consultar por sesiones: aumento inusualmente elevado/elevado de forma persistente → día siguiente Reducir el volumen/la intensidad.
Acumulación ciclos anovulatorios/fase lútea corta → Descarga, Revisar la alimentación; si es necesario, consultar a un médico o a un entrenador.
Señales de advertencia: Prolongación del ciclo, ausencia de ovulación, fase lútea corta, disminución del rendimiento a pesar de entrenar más, cansancio, infecciones frecuentes. Reacción: 7-10 días de descarga, aumentar la ingesta de energía, controlar el sueño y el estrés; si los síntomas persisten, acudir al médico.
Fase folicular/periovulatoria: Hidratos de carbono para sesiones intensas, Proteínas para realizar ajustes.
Lúteo: Algo mayor consumo energético & Necesidades de electrolitos (debido al aumento de la temperatura corporal central y a los cambios en la distribución de los líquidos); presta atención a la hidratación.
Menstruación: Alimentos ricos en hierro y fáciles de digerir; carbohidratos de fácil digestión para antes y después del entrenamiento. (Información general; no constituye una recomendación terapéutica.)
Adapta la elección de los ejercicios y la intensidad a la fase del ciclo en la que te encuentres: así entrenarás de forma eficaz y no te someterás a un esfuerzo innecesario.
Fase folicular: Fuerza & Potencia – entrenar con intensidad (por ejemplo, 3-5 series × 3-6 repeticiones), pausas largas (2-3 min), ejercicios básicos (sentadillas, peso muerto, press).
Período ovulatorio: Potencia explosiva – Saltos, sprints, técnica y velocidad en los levantamientos olímpicos; aterrizajes limpios, bueno Calentamiento; Mantener una carga moderada.
Fase lútea: Hipertrofia & Calidad – peso moderado, 6-12 repeticiones, RPE 6-8 (agradablemente agotador), ritmo controlado, más Pre-rehabilitación/Core.
Menstruación: Tecnología/Movilidad/ROM – entrenamiento ligero; Descarga o tomarse un descanso si los síntomas son muy intensos está perfectamente bien.
Una pequeña nota: Índice de esfuerzo percibido = «Índice de esfuerzo percibido» (escala subjetiva de esfuerzo del 1 al 10).
En esta fase se puede Tejido conjuntivo/neuro-motricidad verse afectado. Medidas: calentamiento a fondo, Estabilidad/Control de la rodilla, Ejercicios de aterrizaje, dosificar las carreras de velocidad para evitar el cansancio.
Sí, amplía las funciones de la aplicación OvulaRing y utiliza tus datos de medición.
