Trening oparty na cyklu w aplikacji OvulaRing na iPhone’a/iOS
„Trening oparty na cyklu miesiączkowym jest ważny nie tylko dla zawodowych sportsmenek, ale także dla kobiet, które trenują w wolnym czasie!”
Siedem Shakalio, trenerka przygotowania fizycznego drużyny kobiet FC St. Pauli, magister nauk o sporcie oraz trenerka OvulaRing
Przenieś swoje treningi na nowy poziom dzięki dodatku OvulaRing Sport (obecnie dostępnemu tylko na iOS). Pomożemy Ci dostosować treningi do Twojego cyklu, aby były łagodniejsze i skuteczniejsze.
OvulaRing Sport to dodatek do aplikacji OvulaRing, który integruje się z istniejącą aplikacją. Po zakupie dodatku OvulaRing Sport w ciągu kilku dni roboczych zostanie aktywowany Twój dostęp i uzyskasz dostęp do wszystkich treści dotyczących treningu i odżywiania dostosowanych do cyklu w swojej aplikacji.
Za pomocą przycisku przełączającego możesz teraz łatwo przełączać się w aplikacji między widokiem cyklu a widokiem treningowym. W widoku treningu opartego na cyklu otrzymujesz wskazówki treningowe oparte na sprawdzonych medycznie Metoda OvulaRing dostosowany do Twojego indywidualnego cyklu. Aplikacja dokładnie analizuje, czy znajdujesz się przed, w trakcie czy po dniach cyklu, w których jesteś bardziej podatna na kontuzje, i podaje odpowiednie wskazówki dotyczące treningu, który będzie teraz dla Ciebie odpowiedni.
W sekcji „Porady”, po włączeniu dodatku sportowego, znajdziesz dodatkowo ważne wskazówki od naszych ekspertów dotyczące treningu dostosowanego do cyklu. Obecnie dostępne są tu ogólne zalecenia dotyczące treningu dostosowanego do cyklu, a także treningu biegowego i siłowego dostosowanego do cyklu. Wkrótce pojawią się informacje dotyczące innych dyscyplin sportowych (kolarstwo, triatlon, joga) & Pilates. Znajdziesz tu również sprawdzone porady dotyczące odżywiania sportowego w zależności od fazy cyklu.
Brakuje Ci jakiejś dyscypliny sportowej w naszych wskazówkach lub masz inne uwagi? Napisz do nas na adres sport@ovularing.com.
W niniejszym badaniu po raz pierwszy przeanalizowano wydolność sprinterską w różnych fazach cyklu menstruacyjnego wśród zawodniczek drużyny piłki wodnej z Hamburga grającej w Bundeslidze. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj:
Pani profesor Kirsten Legerlotz od HumboldtUniwersytet w Berlinie za pomocą OvulaRing Zbadano wahania wydajności związane z fazami cyklu miesiączkowego wśród niemieckich wioślarek reprezentacji narodowej.
„W badaniach z zakresu nauk o sporcie można za pomocą OvulaRing badane są wahania wydajności u sportsmenek związane z cyklem miesiączkowym. Ponadto za pomocą OvulaRing bezowulacyjny można zidentyfikować zaburzenia cyklu, które u sportsmenek występują stosunkowo często i których nie zauważyłyby one bez pomiaru temperatury. Ponieważ zaburzenia cyklu mogą być również spowodowane przetrenowaniem lub niewystarczającym spożyciem energii, można wówczas natychmiast zareagować odpowiednim dostosowaniem treningu lub diety.”
– Profesor Kirsten Legerlotz
Profesor Petra Platen z Uniwersytetu Ruhr w Bochum Monitorowanie cyklu u czołowych sportsmenek za pomocą OvulaRing zbadano we współpracy z DLV (Niemieckim Związkiem Lekkoatletycznym).
Dzięki OvulaRing dokładnie wiesz, w której fazie cyklu się obecnie znajdujesz, i możesz optymalnie dostosować trening do poszczególnych faz cyklu.
od 44 € miesięcznie
Za jedyne 29 € możesz dodatkowo zamówić nasz dodatek OvulaRing Sport!
Trening oparty na cyklu jest odpowiedni Zakres i intensywność do twojego Faza cyklu (miesiączka, faza folikularna, owulacja, faza lutealna). Cel: trenować bardziej efektywnie, Jak uniknąć kontuzji, Zapobieganie przeciążeniom/zjawisku RED-S oraz Dbanie o płodność.
Miesiączka (dni 1–5): Od łatwego do umiarkowanego, Mobilność/Technika, spokojna wytrzymałość. W razie silnych dolegliwości można robić przerwy.
Faza folikularna (≈ dzień 6–12): Intensywny & progresywny: HIIT, sprinty, maksymalna siła, ćwiczenia plyometryczne.
Okres owulacji (±3 dni): Siła/szybkość – po odpowiedniej rozgrzewce & Technika lądowania (zapobieganie kontuzjom).
Faza lutealna: Podstawy wytrzymałości, tempo/próg, przerost, nacisk na Regeneracja; zmniejszenie obciążenia w ciągu ostatnich 3–5 dni w przypadku zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Faza cyklu na żywo kieruje planowaniem tygodniowym (bloki intensywne w fazie folikularnej/okołowulacyjnej, wytrzymałość/hipertrofia w fazie lutealnej).
Temperatura wewnętrzna ciała Sprawdź po sesjach: niezwykle gwałtowny wzrost/utrzymujący się wysoki poziom → następny dzień Zmniejsz głośność/intensywność.
Nagromadzenie cykli bezowulacyjnych/krótka faza lutealna → Obciążenie redukcyjne, Sprawdzić stan odżywienia, w razie potrzeby skonsultować się z lekarzem lub trenerem.
Ostrzeżenie: Wydłużenie cyklu, brak owulacji, krótka faza lutealna, spadek wydajności pomimo intensywniejszych treningów, zmęczenie, częste infekcje. Reakcja: 7–10 dni odpoczynku, zwiększenie spożycia energii, dbanie o sen i radzenie sobie ze stresem; w przypadku utrzymujących się objawów należy zgłosić się do lekarza.
Pęcherzyk/okres okołowulacyjny: Węglowodany na intensywne treningi, Białko w celu dostosowania.
Faza lutealna: Coś wyższe zużycie energii & Zapotrzebowanie na elektrolity (z powodu podwyższonej temperatury ciała/zmian w równowadze płynów); dbaj o odpowiednie nawodnienie.
Miesiączka: Produkty spożywcze bogate w żelazo, które są dobrze przyswajalne; łatwo przyswajalne węglowodany przed treningiem. (Ogólne wskazówki, nie stanowią zaleceń terapeutycznych.)
Dostosuj wybór ćwiczeń i intensywność treningu do aktualnej fazy cyklu – dzięki temu będziesz trenować efektywnie i nie będziesz się niepotrzebnie przemęczać.
Faza folikularna: Moc & Moc – intensywny trening (np. 3–5 serii po 3–6 powtórzeń), długie przerwy (2–3 min.), podstawowe ćwiczenia (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie).
Okres owulacji: Siła wybuchowa – Skoki, sprinty, technika i szybkość w podnoszeniu olimpijskim; płynne lądowania, dobre Rozgrzewka; Należy utrzymywać umiarkowane obciążenie.
Faza lutealna: Hipertrofia & Jakość – umiarkowana waga, 6–12 powtórzeń, RPE 6–8 (przyjemnie męczące), kontrolowane tempo, więcej Ćwiczenia profilaktyczne / mięśnie tułowia.
Miesiączka: Technika/Mobilność/ROM – lekki trening; Obciążenie redukcyjne lub zrobienie przerwy w przypadku silnych dolegliwości jest całkowicie w porządku.
Mała uwaga: Skala subiektywnej oceny wysiłku = „Rate of Perceived Exertion” (subiektywna skala wysiłku w zakresie od 1 do 10).
Na tym etapie można Tkanka łączna/funkcje neuromotoryczne może mieć wpływ. Działania: dokładna rozgrzewka, Stabilność/kontrola kolan, Ćwiczenia z lądowania, kontrolować pęknięcia spowodowane zmęczeniem materiału.
Tak, rozszerza ona aplikację OvulaRing i wykorzystuje Twoje dane pomiarowe.
