Aumenta tu libido: ¡estos 5 alimentos te darán más ganas!

¿Para ti la buena comida y la sensualidad van de la mano? No en vano se dice que «el amor pasa por el estómago». Si quizá ya no sentís esa chispa en vuestra vida sexual y la libido está un poco baja, es el momento de incorporar algunos alimentos nuevos a vuestra dieta. Hoy os damos algunas ideas sobre cómo, con alimentos sencillos, podéis Vida sentimental (de nuevo).

¿Qué son los afrodisíacos que aumentan el deseo sexual?

Los alimentos que aumentan el deseo sexual también se denominan afrodisíacos. La palabra proviene del griego y hace referencia al placer amoroso. Como sugiere el término, su nombre proviene de Afrodita, la diosa griega del amor, la belleza y la eterna juventud. Se denomina «afrodisíacos» a los principios activos que se supone que aumentan la libido y, por lo tanto, tienen un efecto estimulante sobre el deseo sexual. Muchos de estos principios activos fueron descubiertos por pueblos antiguos como los aztecas y los mayas, y están estrechamente ligados a la historia del amor.

¿Cómo aumentan los afrodisíacos la libido?

Los afrodisíacos naturales tienen un efecto estimulante y revitalizante, además de ser deliciosos y verdaderamente sensuales.  Algunos afrodisíacos estimulan la circulación sanguínea, las mucosas y el sistema circulatorio; otros, en cambio, aportan ese toque especial por su aspecto sensual o por la forma de consumirlos, como chuparlos o sorberlos. Así pues, el aroma, la vista y el sabor también pueden aumentar el deseo. Otros alimentos, por su parte, liberan hormonas de la felicidad y, de este modo, tienen un efecto revitalizante. Sin embargo, algunos alimentos contienen sustancias que han demostrado tener un efecto. Por ejemplo, la vitamina C, que, tomada en grandes cantidades, estimula el deseo. Los extractos de ginkgo ayudan en determinados casos a relajarse y, en determinadas circunstancias, también pueden contribuir a una erección más duradera.

Se dice que, en todo el mundo, más de 500 sustancias diferentes tienen efectos afrodisíacos. Hoy os presentamos nuestro top 5 de alimentos cotidianos que aumentan el deseo sexual y os explicamos cómo actúan. Además, os revelamos un afrodisíaco extra que seguramente no os esperaríais.

Importante: la libido no solo tiene que ver con la alimentación

Los alimentos pueden contribuir a tu bienestar, pero no son un «interruptor» directo para aumentar el deseo sexual. Si tu libido está baja en este momento, puede deberse a muchas causas: cambios hormonales, estrés, cansancio, tensión psicológica, problemas de pareja, dolor durante las relaciones sexuales, determinados medicamentos o incluso enfermedades físicas.

Por eso, ten en cuenta lo siguiente: presta atención a tu cuerpo, pero no te presiones. Si la disminución del deseo sexual aparece de repente, se prolonga, te supone una carga o va acompañada de molestias como dolor, cambios en el ciclo menstrual, cansancio o bajones de ánimo, es recomendable acudir al médico para que te haga una evaluación.

Estos alimentos son especialmente adecuados para aumentar tu libido

Granada

El granado era el árbol favorito de Afrodita, la diosa de la belleza. Su fruto sigue considerándose hoy en día un símbolo de la fertilidad, entre otras cosas por su aspecto carnoso y jugoso. Afrodita, símbolo ella misma de la fertilidad y la eterna juventud, suele representarse por eso con una granada en la mano. Las semillas de granada contienen muchos fitoestrógenos, es decir, sustancias vegetales secundarias que, estructuralmente, se asemejan a la hormona sexual femenina estrógeno. El efecto estimulante de las semillas de granada en hombres y mujeres es objeto de estudio científico en la actualidad.

Es bueno saberlo: por cierto, los fitoestrógenos que contienen las semillas de granada también pueden aliviar los sudores, los sofocos y otras reacciones hormonales durante la Menopausia atenuar.

Chili

¿Lo picante despierta los sentidos? ¡Sí! Los chiles agudizan tus sentidos y hacen que el cuerpo libere opiáceos y endorfinas. A medida que la sangre circula más rápido por tus venas, te sientes más despierto y mucho menos letárgico. Además, el chile contiene capsaicina, una sustancia que favorece la circulación sanguínea y estimula las membranas mucosas. La sensible zona genital también recibe un mayor riego sanguíneo. Además, los poros de la piel se abren, lo que la hace más sensible y la hace reaccionar con mayor sensibilidad al tacto.

Higo

En Oriente, en el antiguo Egipto y en los imperios griego y romano, la higuera ya se veneraba como símbolo de fertilidad. Se dice que basta con unos pocos frutos para que tengan un efecto afrodisíaco. Pero, además, este pequeño fruto carnoso es un auténtico reclamo visual. Además, los higos están repletos de aminoácidos y nos ayudan a segregar feromonas con mayor facilidad. Las feromonas son sustancias señalizadoras y aromáticas que tienen un efecto atractivo y excitante sobre la pareja (sexual). Los higos también contienen mucha fructosa, hierro, fósforo y calcio. Esto te proporciona mucha energía para una larga noche de amor.

Chocolate negro

El chocolate ha sido desde siempre un símbolo de amor y romanticismo. Ya los aztecas llamaban al chocolate el «alimento de los dioses» y creían en los efectos afrodisíacos de los granos de cacao. Se dice que el chocolate hace feliz, ya que contiene triptófano, que el cuerpo transforma en serotonina. Además, el chocolate negro contiene muchas sustancias amargas y grandes cantidades de la neurotransmisora feniletilamina. ¡Ambas te mantienen despierto, animado y ágil! La mezcla es la clave: la sensación del chocolate derritiéndose suavemente en la lengua, las asociaciones positivas con el chocolate y los ingredientes saludables del cacao crudo pueden contribuir a la liberación de hormonas de la felicidad y tener un efecto estimulante. ¡Pero, por favor, disfrútalo siempre con moderación!

ostras

¿Acaso no resulta estimulante el mero hecho de comer ostras, por su aspecto y por el sonido al sorberlas? Hay que reconocer que quizá las ostras no sean del gusto de todo el mundo. Sin embargo, tienen un gran potencial: las ostras contienen muchas proteínas y poca grasa, y proporcionan una sensación muy interesante en la boca. Este alimento afrodisíaco contiene mucho zinc, un nutriente importante para la producción de testosterona. Sin embargo, los mejillones se consideran en general un afrodisíaco debido a su alto contenido en minerales y proteínas. En los hombres, los mejillones estimulan la calidad del esperma y, por lo tanto, también aumentan el deseo sexual.

No te olvides del agua

¡Así es! El agua es nuestro elixir vital más importante y puede aumentar el deseo sexual. Bebe suficiente, porque tu cuerpo solo se pone en marcha si antes se ha hidratado bien con este líquido esencial. Además, no hay que subestimar que la lubricación funciona mucho mejor si has bebido lo suficiente antes.

… y muchos más

Hay muchos más alimentos que pueden aumentar el deseo sexual, entre ellos las fresas, el jengibre, el aguacate, la vainilla, los espárragos, el romero, la alcachofa y muchos más. Descubrid qué es lo que más os gusta, pero que al mismo tiempo os estimule y os ponga «a mil». Nuestro consejo: ¡preparad juntos una comida con ingredientes sensuales y afrodisíacos y probad su efecto con pasión justo después!

Preguntas frecuentes sobre la libido, la alimentación y el deseo sexual

¿Es cierto que los alimentos pueden aumentar la libido?

Ciertos alimentos pueden favorecer tu bienestar, tu energía y tu circulación sanguínea. Esto también puede tener un efecto positivo indirecto en tu deseo sexual. Sin embargo, no se puede demostrar de forma fiable que exista un efecto directo del tipo «come esto y tendrás más ganas al instante». La libido es un fenómeno complejo y no solo depende de la alimentación.

¿Por qué de repente tengo menos ganas?

La disminución del deseo sexual puede deberse a muchas causas. A menudo influyen factores como el estrés, el cansancio, los cambios hormonales, la tensión psicológica, los problemas de pareja, el dolor durante las relaciones sexuales o determinados medicamentos. Las fases del ciclo menstrual, el embarazo, la lactancia, la menopausia o las enfermedades físicas también pueden influir en la libido.

¿Qué papel desempeña el ciclo menstrual en la libido?

Muchas mujeres notan que su deseo sexual varía a lo largo del ciclo. En torno a los días fértiles, algunas se sienten más abiertas sexualmente o tienen más ganas, mientras que otras experimentan menos deseo en la segunda mitad del ciclo o durante la menstruación. Esto varía mucho de una persona a otra y no es necesariamente un indicio de que algo vaya mal.

¿Pueden las hormonas influir en la libido?

Sí, los cambios hormonales pueden influir en el deseo sexual. Entre ellos se incluyen, por ejemplo, los cambios relacionados con la ovulación, el síndrome premenstrual, el embarazo, la lactancia, la perimenopausia o la menopausia. Los métodos anticonceptivos hormonales también pueden influir en algunas mujeres. Si notas un cambio notable, puede ser útil prestar más atención a las señales de tu ciclo y de tu cuerpo.

¿Qué alimentos pueden ayudar a aumentar la libido?

Los alimentos ricos en micronutrientes, grasas saludables, proteínas y sustancias protectoras de origen vegetal pueden contribuir al bienestar general del organismo. Entre ellos se encuentran, por ejemplo, los frutos secos, las semillas, las bayas, el chocolate negro, el aguacate, las legumbres, los productos integrales, las verduras de hoja verde y los alimentos ricos en omega-3. Sin embargo, no sustituyen a una evaluación médica si la falta de deseo te está afectando.

¿Qué ayuda de verdad cuando no te apetece mucho?

A menudo resulta útil no centrarse únicamente en la alimentación. El sueño, la reducción del estrés, la actividad física, la cercanía emocional, la comunicación abierta, una menor presión por rendir y una mejor comprensión del propio ciclo pueden ser factores importantes. Si a esto se suman dolores, cansancio, bajones de ánimo o molestias hormonales, conviene consultar a un médico para determinar la causa.

¿Cuándo debería acudir al médico para que me examine si tengo una libido baja?

Es recomendable acudir al médico si la disminución del deseo sexual aparece de forma repentina, se prolonga durante un tiempo considerable, te causa un gran malestar o va acompañada de otros síntomas. Entre ellas se incluyen, por ejemplo, el dolor durante las relaciones sexuales, los cambios en el ciclo menstrual, el cansancio extremo, los estados de ánimo depresivos, la sequedad vaginal o la sospecha de que los medicamentos puedan estar afectando a tu libido.

¿Es normal tener menos ganas en algunas épocas?

Sí. La libido no es igual todos los días. Puede variar en función del estrés, el sueño, la relación de pareja, el ciclo menstrual, la etapa de la vida, la salud y las hormonas. Lo importante no es ajustarse a un «valor normal» fijo, sino fijarte en si te sientes a gusto con ese cambio o si te supone una carga.

Fuentes e información adicional

• Despierta, libido
• Fraulila.de – afrodisíacos naturales
• spektrum.de – Afrodisíaco
• NHS: Pérdida de la libido
  Análisis de las posibles causas de la disminución de la libido, entre las que se incluyen el estrés, los problemas de pareja, las dificultades psicológicas, los cambios hormonales, el dolor y la medicación.
• Clínica Mayo: Bajo deseo sexual en las mujeres: síntomas & causas
  Resumen médico sobre los factores físicos, hormonales, psicológicos y de pareja que pueden influir en la libido.
• Kotta et al.: Descubrimos los afrodisíacos a base de hierbas con eficacia científicamente demostrada
  Resumen científico sobre los afrodisíacos y sobre la escasa evidencia científica de muchos alimentos y sustancias vegetales tradicionales que aumentan la libido.
• Meston et al.: Ensayo controlado con placebo sobre el Ginkgo biloba para la función sexual
  Estudio sobre los efectos del Ginkgo biloba en la excitación y la función sexuales; relevante para una interpretación prudente de las afirmaciones sobre el ginkgo.
• NCCIH: Ginkgo: beneficios y seguridad
  Resumen sobre los beneficios, la evidencia científica y la seguridad de los preparados de ginkgo.
• van Stein et al.: Cambios en el deseo sexual relacionados con el ciclo ovulatorio
  Estudio sobre los posibles cambios en el deseo sexual a lo largo del ciclo menstrual femenino.
• Moeini et al.: La granada y la salud de la mujer: revisión sistemática y metaanálisis
  Resumen sobre la granada y sus posibles efectos en diversos aspectos de la salud de la mujer, entre ellos los síntomas de la menopausia.
• Fallah et al.: El zinc es un elemento esencial para la fertilidad masculina
  Resumen sobre el papel del zinc en la fertilidad masculina, la calidad del esperma y la salud reproductiva.