La méthode de la température basale est une méthode contraceptive naturelle qui permet de détecter l’ovulation grâce à l’augmentation de la température basale mesurée le matin. Pendant et après l’ovulation, la température corporelle augmente d’environ 0,25 à 0,5 °C sous l’effet de la progestérone. Cette élévation de température marque les derniers jours fertiles du cycle en cours et indique de manière fiable que l’ovulation a déjà eu lieu.
La température basale correspond à la température corporelle la plus basse sur un cycle de 24 heures ; elle est généralement enregistrée pendant le sommeil nocturne. Elle constitue le point de départ de la courbe de température, qui permet de visualiser les variations tout au long du cycle. En notant quotidiennement cette valeur de référence, il est possible de déterminer à quel moment s’opère le passage de la phase de température basse à la phase de température élevée.
Dans la pratique, la température basale est généralement prise dès le réveil et avant même de se lever, afin de garantir des conditions aussi stables que possible. Si, après l’ovulation, la température reste élevée pendant au moins trois jours consécutifs, cela indique une élévation certaine de la température – et donc la fin de la phase fertile de ce cycle.
L’évolution de la température au cours du cycle menstruel peut être divisée en deux phases : la phase folliculaire, caractérisée par une température plus basse, qui précède l’ovulation, et la phase lutéale, caractérisée par une température plus élevée, qui suit l’ovulation. Avant l’ovulation, la température basale reste généralement à un niveau relativement constant et plus bas. Dès que l’ovulation a eu lieu, la température augmente généralement de 0,25 à 0,5 °C et reste élevée jusqu’à la fin du cycle. Ce caractère biphasique de la courbe de température est un signe distinctif essentiel d’un cycle ovulatoire et permet de confirmer a posteriori si une ovulation a eu lieu.
La progestérone joue un rôle déterminant dans l’élévation de la température après l’ovulation. Cette hormone est produite par le corps jaune pendant la phase lutéale et agit sur le centre de régulation thermique du cerveau. Cela entraîne une légère augmentation de la température corporelle, ce qui se traduit par le pic caractéristique de la température basale. Cet effet hormonal permet de détecter de manière fiable l’ovulation grâce à cette élévation de température, même en l’absence de symptômes supplémentaires.
Pour déterminer l’ovulation à l’aide de la température basale, il faut toujours effectuer la mesure à la même heure et au même endroit à l’aide d’un thermomètre basal numérique (précis à deux décimales). La température la plus précise est la température corporelle. La prise de température peut s’effectuer par voie buccale, vaginale ou rectale. Les données sont ensuite reportées sur une feuille de cycle, une application de suivi de cycle ou un ordinateur de cycle, puis analysées.
Pour que la méthode de la température fournisse des résultats fiables, certaines conditions doivent être remplies. La température basale doit être prise tous les jours dès le réveil et avant même de se lever – idéalement toujours à la même heure et après au moins trois à quatre heures de sommeil ininterrompu. Étant donné que des facteurs tels qu’un mode de vie irrégulier, le travail posté, les voyages, les décalages horaires, l’alcool, le stress ou les réveils nocturnes peuvent facilement fausser la température, cette méthode est très sensible aux perturbations.
De nombreuses femmes ressentent en outre une certaine pression pour ne pas manquer le moment « idéal » de la prise de température ou pour avoir dormi suffisamment. C’est pourquoi la méthode de la température convient surtout aux femmes ayant un rythme quotidien très régulier et des cycles stables. Comme une seule mesure est prise chaque jour, le cycle ne peut pas être représenté dans son intégralité, ce qui peut entraîner des incertitudes en cas d’irrégularités.
Pour plus d’informations : Frauenärzte-im-Netz.de – Déterminer soi-même ses jours fertiles
Lorsqu’elle est appliquée à la perfection, c’est-à-dire en s’abstenant de tout rapport sexuel avant l’ovulation, en menant une vie régulière et en effectuant des mesures quotidiennes rigoureuses, la méthode de la température basale présente un indice de Pearl compris entre 0,8 et 3.* Cela signifie que 0,8 à 3 femmes sur 100 tombent enceintes sans le vouloir au cours d’une année. Dans le cadre d’une utilisation typique, cette méthode est moins fiable et entraîne un nombre nettement plus élevé de grossesses non désirées.
*Recommandations en matière de contraception de la Société allemande de gynécologie et d’obstétrique (DGGG). 2004. Cliquez ici pour consulter la version actuelle Recommandation relative à la contraception non hormonale.
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La méthode classique de la température a un indice de Pearl d’environ 0,8–3 si elle est utilisée dans les règles de l’art. Dans la pratique courante, elle est nettement moins fiable, car de nombreux facteurs quotidiens peuvent fausser la mesure matinale.
La méthode de la température permet de détecter l’ovulation pas à l’avance, mais ce n’est qu’avec le recul, après que la température est restée élevée pendant au moins trois jours consécutifs.
Elle convient particulièrement aux femmes qui un mode de vie régulier, un rythme de sommeil stable et cycles réguliers. Elle est moins fiable en cas de travail posté, de troubles du sommeil ou de cycle irrégulier.
Le manque de sommeil, le stress, l’alcool, les voyages, le décalage horaire, les couchers tardifs, la maladie, les médicaments et les réveils nocturnes peuvent influencer la température basale et fausser les résultats de la mesure.
La méthode de la température repose exclusivement sur la température basale.
La méthode symptothermique combine la mesure de la température avec un deuxième signal corporel, le plus souvent le glaire cervicale, et est donc considéré comme nettement plus sûr.
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