Il metodo della temperatura basale è un metodo contraccettivo naturale che consente di individuare l’ovulazione in base all’aumento della temperatura basale misurata al risveglio. Durante e dopo l’ovulazione, la temperatura corporea aumenta di circa 0,25–0,5 °C a causa dell’azione ormonale del progesterone. Questo aumento di temperatura segna gli ultimi giorni fertili del ciclo in corso e indica in modo affidabile che l’ovulazione ha già avuto luogo.
La temperatura basale è il valore più basso della temperatura corporea registrato nell’arco di 24 ore e si verifica tipicamente durante il sonno notturno. Essa costituisce il punto di partenza della curva di temperatura, grazie alla quale è possibile osservare le variazioni nell’arco dell’intero ciclo. Registrando quotidianamente questo valore iniziale, è possibile individuare il momento in cui avviene il passaggio dalla fase di temperatura più bassa a quella più alta.
Nella pratica, la temperatura basale viene solitamente misurata subito dopo il risveglio e prima ancora di alzarsi dal letto, per garantire condizioni il più possibile costanti. Se, dopo l’ovulazione, la temperatura rimane elevata per almeno tre giorni consecutivi, ciò indica un aumento sicuro della temperatura e, di conseguenza, la fine della fase fertile in quel ciclo.
L’andamento della temperatura nel ciclo mestruale femminile può essere suddiviso approssimativamente in due fasi: la fase follicolare, caratterizzata da valori più bassi, che precede l’ovulazione, e la fase luteale, caratterizzata da valori più alti, che segue l’ovulazione. Prima dell’ovulazione, la temperatura basale rimane solitamente a un livello relativamente costante e più basso. Non appena si verifica l’ovulazione, la temperatura aumenta tipicamente di 0,25–0,5 °C e rimane elevata fino alla fine del ciclo. Questa bifasicità della curva di temperatura è una caratteristica distintiva fondamentale di un ciclo ovulatorio e aiuta a confermare a posteriori se si è verificata l’ovulazione.
Il progesterone svolge un ruolo fondamentale nell’aumento della temperatura dopo l’ovulazione. L’ormone viene prodotto dal corpo luteo nella fase luteale e influenza il centro di termoregolazione nel cervello. Di conseguenza, la temperatura corporea aumenta leggermente, determinando il caratteristico picco della temperatura basale. Questo effetto ormonale consente di rilevare in modo affidabile l’ovulazione sulla base dell’aumento della temperatura, anche quando non si osservano sintomi aggiuntivi.
Per determinare l’ovulazione tramite la misurazione della temperatura basale, è necessario effettuare la misurazione sempre alla stessa ora e nello stesso punto utilizzando un termometro basale digitale (con due cifre decimali). La temperatura più precisa è quella corporea. La misurazione della temperatura corporea può essere effettuata per via orale, vaginale o rettale. Successivamente, i dati vengono trasferiti su un foglio di monitoraggio del ciclo, un’app o un computer per il monitoraggio del ciclo e valutati.
Affinché il metodo della temperatura fornisca risultati affidabili, è necessario soddisfare alcuni requisiti. La temperatura basale dovrebbe essere misurata ogni giorno subito dopo il risveglio e prima di alzarsi dal letto – idealmente sempre alla stessa ora e dopo almeno tre o quattro ore di sonno ininterrotto. Poiché fattori quali uno stile di vita irregolare, il lavoro a turni, i viaggi, il fuso orario, l’alcol, lo stress o il risveglio notturno possono facilmente alterare la temperatura, il metodo è molto soggetto a interferenze.
Molte donne sentono inoltre la pressione di non perdere il momento “perfetto” per la misurazione o di aver dormito a sufficienza. Per questo motivo, il metodo della temperatura è particolarmente indicato per le donne con una routine quotidiana molto regolare e cicli stabili. Poiché ogni giorno viene rilevato un solo valore, non è possibile tracciare un quadro completo del ciclo, il che può causare incertezze in caso di irregolarità.
Ulteriori informazioni: Frauenärzte-im-Netz.de – Stabilire autonomamente i giorni fertili
Se applicato in modo corretto, ovvero evitando i rapporti sessuali nel periodo precedente l’ovulazione, mantenendo uno stile di vita regolare ed effettuando misurazioni quotidiane con disciplina, il metodo della temperatura basale presenta un indice di Pearl compreso tra 0,8 e 3.* Ciò significa che, su 100 donne, da 0,8 a 3 rimangono incinte involontariamente nel corso di un anno. Se usato in modo tipico, questo metodo è meno sicuro e porta a un numero significativamente maggiore di gravidanze indesiderate.
*Linee guida sulla contraccezione della Società tedesca di ginecologia e ostetricia (DGGG). 2004. Clicca qui per la versione aggiornata Linee guida sulla contraccezione non ormonale.
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Il metodo della temperatura classica ha un indice di Pearl pari a circa 0,8–3 se utilizzata correttamente. Nell’uso quotidiano, però, è decisamente meno affidabile, poiché molti fattori quotidiani possono alterare la misurazione mattutina.
Il metodo della temperatura permette di individuare l’ovulazione non in anticipo, ma solo col senno di poi, dopo che la temperatura è rimasta elevata per almeno tre giorni consecutivi.
È particolarmente indicata per le donne con uno stile di vita regolare, un ritmo di sonno stabile e cicli regolari. In caso di lavoro a turni, disturbi del sonno o ciclo mestruale irregolare, la sua affidabilità è minore.
La mancanza di sonno, lo stress, l’alcol, i viaggi, il fuso orario, andare a letto tardi, le malattie, i farmaci e i risvegli notturni possono influenzare la temperatura basale e falsare il risultato della misurazione.
Il metodo della temperatura si basa esclusivamente sulla temperatura basale.
La metodo sintotermico combina la misurazione della temperatura con un secondo segnale del corpo, di solito il muco cervicale, ed è quindi considerato decisamente più sicuro.
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