Op de cyclus gebaseerde training in de OvulaRing-app voor iPhone/iOS
“Training op basis van de cyclus is niet alleen belangrijk voor topsportsters, maar ook voor vrouwen die in hun vrije tijd sporten!”
Zeven Shakalio, atletiektrainer van de dames van FC St. Pauli, sportwetenschapper en OvulaRing-coach
Til je training naar een hoger niveau met de OvulaRing Sport-add-on (momenteel alleen beschikbaar voor iOS). Wij helpen je om je training op een zachtere en effectievere manier af te stemmen op je cyclus.
OvulaRing Sport is een add-on voor je OvulaRing-app en wordt geïntegreerd in je bestaande app. Nadat je de OvulaRing Sport-add-on hebt aangeschaft, wordt je account binnen enkele werkdagen geactiveerd en krijg je toegang tot alle inhoud over cyclusgebaseerde training en voeding in je app.
Met een schakelknop kun je nu eenvoudig schakelen tussen de vruchtbaarheids- en de sportweergave in de app. In de weergave voor cyclusgebaseerde training krijg je trainingstips op basis van de medisch getoetste OvulaRing-methode voor jouw persoonlijke cyclus. Deze analyseert nauwkeurig of je je vóór, tijdens of na de dagen in je cyclus bevindt waarop je extra blessuregevoelig bent, en geeft je passende informatie over de training die op dat moment geschikt is.
Onder ‘Tips’ vind je, als de sport-add-on is geactiveerd, ook nog belangrijke aanwijzingen van onze experts voor cyclusgebaseerde training. Momenteel staan hier algemene aanbevelingen voor cyclusgebaseerde training, voor cyclusgebaseerde hardloop- en krachttraining. Andere sporten volgen (fietsen, triatlon, yoga & Pilates. Daarnaast vind je hier onderbouwde aanbevelingen voor je sportvoeding, afgestemd op de fase van je cyclus.
Ontbreekt er een sport in de tips of heb je andere opmerkingen? Stuur ons dan een bericht via sport@ovularing.com.
In dit onderzoek werd voor het eerst de sprintuithoudingsvermogenprestatie in verschillende fasen van de menstruatiecyclus onderzocht bij het Bundesliga-team van de waterpolodames uit Hamburg. Lees hier meer hierover:
Mevrouw professor Kirsten Legerlotz van de Humboldt-De Universiteit van Berlijn heeft door middel van OvulaRing Er is onderzoek gedaan naar prestatieschommelingen als gevolg van de menstruatiecyclus bij de Duitse roeiselectie.
„In het sportwetenschappelijk onderzoek kan met behulp van OvulaRing cyclusafhankelijke prestatieschommelingen bij vrouwelijke atleten worden onderzocht. Bovendien kunnen met behulp van OvulaRing anovulatoir Er kunnen cycli worden vastgesteld, wat bij vrouwelijke atleten relatief vaak voorkomt en wat de atletes zonder temperatuurmeting niet zouden opmerken. Aangezien cyclusstoornissen ook kunnen worden veroorzaakt door overtraining of onvoldoende energie-inname, kan er dan onmiddellijk worden gereageerd met een passende aanpassing van de training of de voeding.”
– Professor Kirsten Legerlotz
Mevrouw professor Petra Platen van de Ruhr-Universiteit Bochum heeft Cyclusmonitoring bij topsportsters door middel van OvulaRing in samenwerking met de DLV (Duitse Atletiekbond) onderzocht.
Met OvulaRing weet je precies in welke fase van je cyclus je je bevindt en kun je je training optimaal afstemmen op de verschillende fasen van je cyclus.
ab 44 € im Monat
Voor slechts 29 € kun je bovendien onze OvulaRing Sport-add-on erbij boeken!
Training op basis van de cyclus is geschikt Inhoud en intensiteit aan jouw Cyclusfase (menstruatie, folliculaire fase, ovulatie, luteale fase). Doel: efficiënter trainen, Verwondingen voorkomen, Overbelasting/RED-S voorkomen en de De vruchtbaarheid beschermen.
Menstruatie (dag 1–5): Licht tot matig, Mobiliteit/Techniek, rustig uithoudingsvermogen. Pauzes bij ernstige klachten zijn toegestaan.
Follikelfase (≈ dag 6–12): Intensief & progressief: HIIT, sprints, maximale kracht, plyometrische oefeningen.
Rond de eisprong (±3 dagen): Kracht/snelheid – met een goede warming-up & Landingstechniek (preventie van blessures).
Luteale fase: Basisprincipes van uithoudingsvermogen, tempo/drempel, hypertrofie, met de nadruk op Regeneratie; deload in de laatste 3–5 dagen bij PMS.
Live-cyclusfase stuurt de weekplanning aan (krachttraining tijdens de folliculaire fase/rond de ovulatie, uithoudingsvermogen/hypertrofie tijdens de luteale fase).
Kernlichaamstemperatuur bekijk per sessie: ongewoon sterke stijging/aanhoudend verhoogd → volgende dag Volume/intensiteit verlagen.
Opeenstapeling anovulatoire cycli/korte luteale fase → Deload, Controleer de brandstofvoorziening; schakel indien nodig een arts of coach in.
Waarschuwingstekens: Verlenging van de cyclus, uitblijvende eisprong, korte luteale fase, afnemende prestaties ondanks meer training, vermoeidheid, veelvuldige infecties. Reactie: 7–10 dagen deload, energie-inname verhogen, slaap en stress beheersen; bij aanhoudende symptomen medisch laten onderzoeken.
Follikel/periovulatie: Koolhydraten voor intensieve trainingen, Eiwit voor aanpassingen.
Luteale fase: Iets hoger energieverbruik- & Elektrolytenbehoefte (door een verhoogde lichaamstemperatuur/vochtverschuivingen); let op je vochtinname.
Menstruatie: Licht verteerbare, ijzerrijke voedingsmiddelen; licht verteerbare koolhydraten rond de training. (Algemene aanwijzingen, geen behandelingsadvies.)
Stem de keuze van de oefeningen en de intensiteit af op je huidige cyclusfase – zo train je effectief en belast je jezelf niet onnodig.
Follikelfase: Kracht & Vermogen – intensief trainen (bijv. 3–5 sets × 3–6 herhalingen), lange pauzes (2–3 min.), basisoefeningen (squat, deadlift, bankdrukken).
Rond de eisprong: Explosieve kracht – Sprongen, sprints, techniek/snelheid bij Olympische gewichthefoefeningen; vloeiende landingen, goed Opwarming; Houd de belasting matig.
Luteale fase: Hypertrofie & Kwaliteit – matig gewicht, 6–12 herhalingen, RPE 6–8 (aangenaam inspannend), beheerst tempo, meer Pre-hab/Core.
Menstruatie: Techniek/Mobiliteit/ROM – lichte training; Deload of even pauzeren bij ernstige klachten is helemaal prima.
Een kleine opmerking: Waargenomen inspanningsgraad = „Rate of Perceived Exertion“ (subjectieve inspanningsschaal van 1 tot 10).
In deze fase kun je Bindweefsel/neuromotoriek beïnvloed worden. Maatregelen: grondige warming-up, Stabiliteit/kniebeheersing, Landingsoefeningen, door vermoeidheid veroorzaakte sprongen doseren.
Ja, het vormt een uitbreiding op de OvulaRing-app en maakt gebruik van je meetgegevens.
