Beställ OvulaRing nu
Med OvulaRing vet du exakt var du befinner dig i din cykel just nu och kan anpassa din träning optimalt efter dina cykelfaser.
ab 44 € im Monat
För bara 29 € kan du dessutom boka till vårt OvulaRing Sport-tillägg!
Cykelbaserad träning i OvulaRing-appen för iPhone/iOS
“Cykelbaserad träning är inte bara viktig för elitidrottare, utan även för kvinnor som tränar på fritiden!”
Sju Shakalio, atletiktränare för FC St. Paulis damlag, idrottsvetare och OvulaRing-coach
Ta din träning till en ny nivå med OvulaRing Sport-tillägget (för närvarande endast för iOS). Vi hjälper dig att anpassa din träning efter din cykel så att den blir både skonsammare och effektivare.
OvulaRing Sport är ett tillägg till din OvulaRing-app och integreras i din befintliga app. Efter att du har köpt OvulaRing Sport-tillägget aktiveras ditt konto inom några arbetsdagar och du får tillgång till allt innehåll om cykelbaserad träning och kost i din app.
Med hjälp av en växlingsknapp kan du nu enkelt växla mellan fertilitets- och träningsvyn i appen. I vyn för cykelbaserad träning får du träningsråd baserade på medicinskt granskade OvulaRing-metoden för just din cykel. Den analyserar noggrant om du befinner dig före, under eller efter de dagar i cykeln då du är särskilt skadebenägen och ger dig lämplig information om vilken träning som nu passar bäst.
Under ”Tips” hittar du, när Sport-tillägget är aktiverat, även viktiga råd från våra experter om cykelbaserad träning. För närvarande finns här allmänna rekommendationer om cykelbaserad träning, samt om cykelbaserad löp- och styrketräning. Fler idrottsgrenar kommer att läggas till (cykling, triathlon, yoga & Pilates. Här hittar du dessutom välgrundade rekommendationer för din kost i samband med träning, beroende på vilken fas av menstruationscykeln du befinner dig i.
Saknar du någon idrottsgren bland tipsen eller har du andra synpunkter? Skicka då ett meddelande till oss på sport@ovularing.com.
I denna studie undersöktes för första gången sprintuthålligheten under olika faser av menstruationscykeln hos det tyska Bundesliga-laget i vattenpolo för kvinnor från Hamburg. Läs mer om detta här:
Professor Kirsten Legerlotz från Humboldt-Universitetet i Berlin har med hjälp av OvulaRing Prestationsvariationer beroende på menstruationscykeln hos den tyska roddlandslagets kvinnliga medlemmar har undersökts.
”Inom idrottsvetenskaplig forskning kan man med hjälp av OvulaRing cykelberoende prestationsvariationer hos kvinnliga idrottare undersökas. Dessutom kan man med hjälp av OvulaRing anovulatorisk Man kan identifiera menstruationscykler, vilket är relativt vanligt hos kvinnliga idrottare och något som de inte skulle lägga märke till utan temperaturmätning. Eftersom menstruationsrubbningar även kan orsakas av överträning eller otillräckligt energiintag kan man då omedelbart reagera med en lämplig anpassning av träningen eller kosten.”
– Professor Kirsten Legerlotz
Professor Petra Platen vid Ruhr-universitetet i Bochum har Cykelövervakning hos elitidrottskvinnor genom OvulaRing undersökts i samarbete med DLV (Tyska friidrottsförbundet).
Med OvulaRing vet du exakt var du befinner dig i din cykel just nu och kan anpassa din träning optimalt efter dina cykelfaser.
ab 44 € im Monat
För bara 29 € kan du dessutom boka till vårt OvulaRing Sport-tillägg!
Cykelbaserad träning passar bra Innehåll och intensitet till din Cykelfas (menstruation, follikelfas, ägglossning, lutealfas). Mål: träna mer effektivt, Undvik skador, Förebygga överbelastning/RED-S och den Skydda fertiliteten.
Menstruation (dag 1–5): Lätt till måttlig, Mobilitet/Teknik, lätt uthållighetsträning. Pauser är okej vid starka besvär.
Follikelfasen (≈ dag 6–12): Intensiv & progressiv: HIIT, sprintar, maximal styrka, plyometrisk träning.
Runt ägglossningen (±3 dagar): Kraft/snabbhet – med en ordentlig uppvärmning & Landningsteknik (skadeförebyggande).
Lutealfasen: Grundläggande uthållighetsträning, tempo/tröskel, hypertrofi, fokus på Regenerering; minska träningen under de senaste 3–5 dagarna vid PMS.
Live-cykelfas styr veckoplaneringen (intensiva träningspass under follikelfasen/periovulationen, uthållighet/muskelväxt under lutealfasen).
Kroppens kärntemperatur Kolla efter sessioner: ovanligt kraftig ökning/ihållande ökning → nästa dag Minska volym/intensitet.
Anhopning anovulatoriska cykler/kort lutealfas → Deload, Kontrollera bränsleintaget, konsultera vid behov en läkare eller tränare.
Varningsskyltar: Förlängning av cykeln, utebliven ägglossning, kort lutealfas, försämrad prestationsförmåga trots mer träning, trötthet, återkommande infektioner. Reaktion: 7–10 dagars deload, öka energintaget, hantera sömn och stress; vid ihållande symtom bör man söka läkarhjälp.
Follikel/periovulation: Kolhydrater för intensiva träningspass, Protein för justeringar.
Lutealfasen: Något högre energiförbrukning & Elektrolytbehov (på grund av förhöjd kroppstemperatur/vätskeförskjutningar); se till att du dricker tillräckligt.
Menstruation: Lättsmälta, järnrika livsmedel; lättsmälta kolhydrater runt träningen. (Allmänna anvisningar, inga behandlingsrekommendationer.)
Anpassa valet av övningar och intensiteten efter din aktuella cykelfas – på så sätt tränar du effektivt och belastar dig inte i onödan.
Follikelfasen: Kraft & Effekt – träna hårt (t.ex. 3–5 set × 3–6 repetitioner), långa pauser (2–3 min.), grundläggande övningar (knäböj, marklyft, press).
Runt ägglossningen: Explosivkraft – Hopp, sprintar, teknik/hastighet vid olympiska lyft; smidiga landningar, bra Uppvärmning; Håll belastningen på en måttlig nivå.
Lutealfasen: Hypertrofi & Kvalitet – måttlig belastning, 6–12 repetitioner, RPE 6–8 (behagligt ansträngande), kontrollerad takt, mer Prehab/Kärnmuskulatur.
Menstruation: Teknik/Mobilitet/ROM – lätt träning; Deload Eller att ta en paus vid svåra besvär är helt okej.
En liten påminnelse: Upplevd ansträngningsgrad = ”Rate of Perceived Exertion” (subjektiv ansträngningsskala från 1 till 10).
I detta skede kan Bindväv/neuromotorik påverkas. Åtgärder: grundlig uppvärmning, Stabilitet/knäkontroll, Landningsövningar, dosera utmattningsrelaterade hopp.
Ja, den utökar OvulaRing-appen och använder dina mätdata.
