Bestil OvulaRing nu
Med OvulaRing ved du præcis, hvor du befinder dig i din cyklus, og kan tilpasse din træning optimalt til de forskellige faser i din cyklus.
ab 44 € im Monat
For kun 29 € kan du desuden tilvælge vores OvulaRing Sport-tilvalg!
Cyklusbaseret træning i OvulaRing-appen til iPhone/iOS
“Cyklusbaseret træning er ikke kun vigtig for eliteidrætsudøvere, men også for kvinder, der træner i deres fritid!”
Seven Shakalio, atletiktræner for FC St. Pauli’s damer, idrætsvidenskabsmand og OvulaRing-coach
Tag din træning til et nyt niveau med OvulaRing Sport-tilføjelsen (i øjeblikket kun til iOS). Vi hjælper dig med at tilpasse din træning til din cyklus, så den bliver skånsommere og mere effektiv.
OvulaRing Sport er et tillægsprogram til din OvulaRing-app, som integreres i din eksisterende app. Når du har købt OvulaRing Sport-tillægsprogrammet, bliver din konto aktiveret inden for få arbejdsdage, og du får adgang til alt indhold om cyklusbaseret træning og ernæring i din app.
Via en skifteknap kan du nu nemt skifte mellem fertilitets- og sportsvisningen i appen. I visningen til cyklusbaseret træning får du træningstips baseret på de medicinsk godkendte OvulaRing-metoden til din individuelle cyklus. Den analyserer nøjagtigt, om du befinder dig før, under eller efter de dage i din cyklus, hvor du er særligt udsat for skader, og giver dig relevante oplysninger om, hvilken træning der nu passer bedst.
Under »Tips« finder du, når Sport-tilføjelsen er aktiveret, desuden vigtige råd fra vores eksperter om cyklusbaseret træning. I øjeblikket findes der her generelle anbefalinger om cyklusbaseret træning, cyklusbaseret løb og styrketræning. Flere sportsgrene følger (cykling, triatlon, yoga & Pilates. Her finder du desuden velunderbyggede anbefalinger til din kost i forbindelse med træning, afhængigt af din menstruationscyklus.
Mangler der en sportsgren i tipsene, eller har du anden feedback? Så send os en besked til sport@ovularing.com.
I denne undersøgelse blev sprintudholdenhedspræstationen i forskellige faser af menstruationscyklussen for første gang undersøgt hos Bundesliga-holdet for kvindelige vandboldsspillere i Hamborg. Læs mere her:
Professor Kirsten Legerlotz fra Humboldt-Universitetet i Berlin har ved hjælp af OvulaRing Undersøgelse af præstationsudsving i forbindelse med cyklusfaser hos det tyske kvindelige rolandshold.
»Inden for idrætsvidenskabelig forskning kan man ved hjælp af OvulaRing cyklusafhængige præstationsudsving hos kvindelige atleter undersøges. Derudover kan man ved hjælp af OvulaRing anovulatorisk Man kan identificere menstruationscyklusser, hvilket forekommer relativt hyppigt hos kvindelige atleter, og som de ikke ville lægge mærke til uden temperaturmåling. Da cyklusforstyrrelser også kan udløses af overtræning eller utilstrækkeligt energiindtag, kan man straks reagere med en passende tilpasning af træningen eller kosten.“
– Professor Kirsten Legerlotz
Professor Petra Platen fra Ruhr-Universitetet i Bochum har Cyklusovervågning hos kvindelige eliteidrætsudøvere ved hjælp af OvulaRing undersøgt i samarbejde med DLV (Det Tyske Atletikforbund).
Med OvulaRing ved du præcis, hvor du befinder dig i din cyklus, og kan tilpasse din træning optimalt til de forskellige faser i din cyklus.
ab 44 € im Monat
For kun 29 € kan du desuden tilvælge vores OvulaRing Sport-tilvalg!
Cyklusbaseret træning passer godt Indhold og intensitet til din Cklusfase (menstruation, follikelfase, ægløsning, lutealfase). Mål: træne mere effektivt, Undgå skader, Forebyggelse af overbelastning/RED-S og den Beskyttelse af frugtbarheden.
Menstruation (Tage 1–5): Let til moderat, Mobilitet/Teknik, afslappet udholdenhed. Det er i orden at holde pauser, hvis man har stærke gener.
Follikelfasen (≈ dag 6–12): Intensiv & progressiv: HIIT, sprints, maksimal styrke, plyometrisk træning.
Omkring ægløsning (±3 dage): Kraft/hastighed – med en god opvarmning & Landingsteknik (forebyggelse af skader).
Lutealfase: Grundlæggende udholdenhed, tempo/tærskel, hypertrofi, fokus på Regenerering; deload i de sidste 3–5 dage ved PMS.
Live-cyklusfase styrer ugeplanlægningen (intensivtræning i follikulærfase/omkring ægløsning, udholdenhed/muskelvækst i lutealfasen).
Kroppens kernetemperatur Tjek efter sessioner: usædvanlig stor stigning/vedvarende forhøjet → næste dag Reducer volumen/intensitet.
Hobning anovulatoriske cyklusser/kort lutealfase → Deload, Kontroller brændstofforsyningen, inddrag eventuelt en læge eller en coach.
Advarselsskilte: Forlængelse af cyklus, manglende ægløsning, kort lutealfase, faldende præstationer trods mere træning, træthed, hyppige infektioner. Reaktion: 7–10 dages deload, øg energiindtaget, håndtere søvn og stress; søge lægehjælp ved vedvarende symptomer.
Follikel/periovulation: Kulhydrater til intensive træningspas, Protein til justeringer.
Lutealfasen: Lidt større energiforbrug & Elektrolytbehov (på grund af forhøjet kropskernetemperatur/væskebalanceforstyrrelser); sørg for at drikke nok.
Menstruation: Letfordøjelige, jernrige fødevarer; letfordøjelige kulhydrater omkring træningen. (Generelle oplysninger, ikke en behandlingsanbefaling.)
Tilpas dit træningsvalg og intensiteten efter din aktuelle cyklusfase – på den måde træner du effektivt og undgår unødig belastning.
Follikelfasen: Kraft & Effekt – træne intensivt (f.eks. 3–5 sæt × 3–6 gentagelser), lange pauser (2–3 min.), grundøvelser (knæbøj, dødløft, pres).
Omkring ægløsningen: Sprængkraft – Spring, sprint, teknik/hastighed ved olympiske løft; præcise landinger, godt Opvarmning; Hold belastningen moderat.
Lutealfase: Hypertrofi & Kvalitet – moderat vægt, 6–12 gentagelser, RPE 6–8 (behageligt anstrengende), kontrolleret tempo, mere Præventiv træning/Kernetræning.
Menstruation: Teknik/Mobilitet/ROM – let træning; Deload Eller at holde en pause, hvis man har stærke gener, er helt i orden.
En lille bemærkning: Indeks for opfattet anstrengelse = »Rate of Perceived Exertion« (subjektiv anstrengelsesskala fra 1 til 10).
I denne fase kan Bindevæv/neuromotorik kan blive påvirket. Foranstaltninger: grundig opvarmning, Stabilitet/knækontrol, Landingsøvelser, dosere træthedsrelaterede spring.
Ja, den udvider OvulaRing-appen og bruger dine måledata.
