Treino baseado no ciclo na aplicação OvulaRing para iPhone/iOS
«O treino baseado no ciclo menstrual não é importante apenas para as desportistas de alto nível, mas também para as mulheres que treinam nos seus tempos livres!»
Sete Shakalio, preparadora física da equipa feminina do FC St. Pauli, licenciada em Ciências do Desporto e treinadora da OvulaRing
Leva o teu treino a um novo nível com o complemento OvulaRing Sport (atualmente disponível apenas para iOS). Ajudamos-te a tornar o teu treino mais suave e eficaz, em sintonia com o teu ciclo.
O OvulaRing Sport é um complemento para a tua aplicação OvulaRing e integra-se na tua aplicação atual. Após a compra do complemento OvulaRing Sport, a tua conta será ativada no prazo de alguns dias úteis e terás acesso a todos os conteúdos sobre treino e alimentação baseados no ciclo menstrual na tua aplicação.
Através de um botão de alternância, podes agora alternar facilmente entre a visualização de fertilidade e a visualização de desporto na aplicação. Na visualização para treino baseado no ciclo, recebes sugestões de treino com base nos dados clinicamente comprovados Método OvulaRing para o teu ciclo individual. Esta funcionalidade analisa com precisão se te encontras antes, durante ou após os dias do teu ciclo em que estás mais suscetível a lesões e fornece-te informações adequadas sobre o treino mais adequado para esse momento.
Na secção «Dicas», com o complemento desportivo ativado, encontrarás ainda orientações importantes das nossas especialistas sobre o treino baseado no ciclo menstrual. Atualmente, estão disponíveis aqui recomendações gerais sobre o treino baseado no ciclo menstrual, bem como sobre o treino de corrida e de força baseado no ciclo menstrual. Seguir-se-ão outros desportos (ciclismo, triatlo, ioga & Pilates. Além disso, aqui encontrarás recomendações fundamentadas sobre a tua alimentação desportiva, consoante a fase do ciclo.
Falta-te algum desporto nas sugestões ou tens outros comentários? Então envia-nos uma mensagem para sport@ovularing.com.
Neste estudo, foi analisado, pela primeira vez, o desempenho em resistência de sprint em diferentes fases do ciclo menstrual na equipa da Bundesliga de waterpolo feminino de Hamburgo. Saiba mais aqui:
Professora Kirsten Legerlotz da HumboldtA Universidade de Berlim, através de OvulaRing Foram analisadas as flutuações de desempenho relacionadas com as fases do ciclo menstrual na seleção alemã de remo feminino.
«Na investigação em ciências do desporto, é possível, através de OvulaRing são estudadas as flutuações de desempenho relacionadas com o ciclo menstrual nas atletas. Além disso, através de OvulaRing anovulatória É possível identificar os ciclos, o que é relativamente frequente nas atletas e que estas não iriam notar sem a medição da temperatura. Uma vez que as perturbações do ciclo também podem ser provocadas por excesso de treino ou por um aporte energético insuficiente, é possível reagir imediatamente com um ajuste adequado do treino ou da alimentação.»
– Professora Kirsten Legerlotz
A professora Petra Platen, da Universidade do Ruhr, em Bochum, tem Monitorização do ciclo no caso das desportistas de alto nível, através de OvulaRing estudado em colaboração com a DLV (Federação Alemã de Atletismo).
Com o OvulaRing, sabes exatamente em que fase do teu ciclo te encontras e podes adaptar o teu treino de forma ideal às fases do teu ciclo.
ab 44 € im Monat
Por apenas 29 €, podes ainda adquirir o nosso complemento OvulaRing Sport!
O treino baseado no ciclo é adequado Conteúdo e intensidade para a tua Fase do ciclo (menstruação, fase folicular, ovulação, fase lútea). Objetivo: treinar de forma mais eficiente, Evitar lesões, Prevenir a sobrecarga/RED-S e a Proteger a fertilidade.
Menstruação (dias 1–5): Fácil a moderado, Mobilidade/Técnica, resistência a um ritmo moderado. É aceitável fazer pausas em caso de desconforto intenso.
Fase folicular (≈ dias 6–12): Intensivo & progressivo: HIIT, sprints, força máxima, exercícios pliométricos.
Periovulação (±3 dias): Potência/Rapidez – com um bom aquecimento & Técnica de aterragem (prevenção de lesões).
Fase lútea: Noções básicas de resistência, ritmo/limiar, hipertrofia, com ênfase em Regeneração; redução da carga nos últimos 3 a 5 dias durante a TPM.
Fase do ciclo em tempo real controla o planeamento semanal (blocos de potência na fase folicular/periovulatória, resistência/hipertrofia na fase lútea).
Temperatura central do corpo Verificar por sessões: aumento invulgarmente elevado/elevado de forma persistente → dia seguinte Reduzir o volume/intensidade.
Acumulação ciclos anovulatórios/fase lútea curta → Deload, Verificar a alimentação; se necessário, consultar um médico ou um treinador.
Sinais de aviso: Prolongamento do ciclo, ausência de ovulação, fase lútea curta, diminuição do desempenho apesar de treinar mais, cansaço, infeções frequentes. Reação: 7 a 10 dias de deload, aumentar a ingestão de energia, gerir o sono e o stress; em caso de sintomas persistentes, consultar um médico.
Folículo/Periovulação: Hidratos de carbono para sessões intensas, Proteínas para ajustes.
Fase lútea: Alguma coisa maior consumo de energia- & Necessidades de eletrólitos (devido ao aumento da temperatura corporal central/alterações nos níveis de líquidos); preste atenção à hidratação.
Menstruação: Alimentos ricos em ferro e de fácil digestão; hidratos de carbono de fácil digestão para consumir antes e depois do treino. (Informações gerais, não constituem recomendação terapêutica.)
Adapta a escolha dos exercícios e a intensidade à fase atual do teu ciclo – assim, treinas de forma eficaz e não te sobrecarregas desnecessariamente.
Fase folicular: Potência & Potência – treinar intensamente (por exemplo, 3–5 séries × 3–6 repetições), longas pausas (2–3 min.), exercícios básicos (agachamento, levantamento terra, supino).
Periovulação: Força explosiva – Saltos, sprints, técnica/velocidade nos levantamentos olímpicos; aterragens suaves, bom Aquecimento; Manter uma carga moderada.
Fase lútea: Hipertrofia & Qualidade – peso moderado, 6–12 repetições, RPE 6–8 (agradavelmente extenuante), ritmo controlado, mais Pré-reabilitação/Músculos centrais.
Menstruação: Tecnologia/Mobilidade/ROM – treino leve; Deload ou fazer uma pausa em caso de sintomas intensos é perfeitamente aceitável.
Uma pequena nota: Índice de Esforço Percebido = «Rate of Perceived Exertion» (escala subjetiva de esforço de 1 a 10).
Nesta fase, é possível Tecido conjuntivo/Neuromotricidade pode ser afetado. Medidas: aquecimento minucioso, Estabilidade/controlo do joelho, Exercícios de aterragem, dosar as arrancadas causadas pela fadiga.
Sim, complementa a aplicação OvulaRing e utiliza os teus dados de medição.
