3 consejos: ¿Cómo puedo aliviar los síntomas del SOP de forma natural?

Hoy queremos darte algunos consejos sobre cómo Las hormonas en el SOP y recuperes el equilibrio de forma natural. ¿Sufres síntomas graves del síndrome de ovario poliquístico? Descubre aquí cómo puedes aliviar tus molestias de forma natural.

El desequilibrio hormonal como causa

En la medicina convencional, el síndrome de ovario poliquístico se trata casi siempre exclusivamente con preparados hormonales, como la píldora anticonceptiva o la metformina, un medicamento para la diabetes. La razón es sencilla: la píldora anticonceptiva inhibe la producción de hormonas masculinas en el organismo y, por lo tanto, se supone que ayuda a combatir los síntomas de virilización y los problemas cutáneos, como la piel grasa y el acné. Sin embargo, estos métodos de tratamiento no resuelven la causa fundamental, es decir, la raíz del SOP, que es el desequilibrio hormonal, por lo que, tras dejar de tomar la píldora, el síndrome de ovario poliquístico reaparecerá con todos sus síntomas y molestias. Para tratar las causas reales del SOP, se recomiendan enfoques holísticos y naturales, con los que se pueden «controlar» muy bien muchas de las molestias.

Una alimentación adecuada

¡La alimentación es medicina! La medida más importante para mantenerse sana y en forma a pesar del SOP es la una alimentación adecuada. A través de la alimentación, puedes influir directamente en tus hormonas. De este modo, es posible controlar bastante bien la secreción de hormonas, como por ejemplo la insulina, y reducir el sobrepeso y los síntomas del SOP. Sin embargo, la mera reducción de calorías no dará resultados.

¿Qué dieta te puede ayudar?

A muchas mujeres con SOP les ayuda seguir una dieta sin gluten ni lácteos y evitar el azúcar. El SOP es un estado inflamatorio del organismo que suele ir acompañado de resistencia a la insulina. Eliminar los alimentos que contienen gluten de la dieta ayuda a combatir los focos de inflamación en el cuerpo. Esto, a su vez, facilita la pérdida de peso. Una dieta sin lácteos también puede contribuir a un estilo de vida saludable en el SOP. Los científicos han demostrado que un consumo elevado de lácteos aumenta la secreción de insulina y la resistencia a la misma. Por lo tanto, lo más adecuado para el SOP es una combinación de dieta sin gluten y sin lácteos, evitando el azúcar blanco y los productos altamente procesados, así como una dieta rica en proteínas. A la hora de evitar el azúcar, presta atención también al azúcar oculto, como el que se encuentra en el ketchup y los refrescos, así como en los dulces y la pasta. Además, las verduras siempre deben constituir la mayor parte del plato. Son especialmente ricas en fibra y contienen muchos minerales saludables. Una ingesta suficiente de proteínas puede estabilizar el azúcar en sangre y favorecer una agradable sensación de saciedad. Las grasas saludables con alto contenido en ácidos grasos omega-3 también deberían estar presentes a diario en tu plato.

¿No sabes muy bien cómo integrar el nuevo plan de alimentación en tu día a día? Julia Schultz, experta en SOP, ha recopilado para ti en su libro «Vivir con el síndrome de ovario poliquístico» muchas recetas deliciosas sin gluten y sin lácteos para cada tipo de SOP, y te muestra cómo puedes controlar fácilmente tu SOP con una alimentación adecuada. Encontrarás más información al respecto en aquí.

Actividad física y pérdida de peso

El ejercicio físico es un aspecto importante si quieres aliviar los síntomas del SOP, y no es raro que las mujeres con problemas hormonales lo descuiden. Esto también se aplica a las mujeres delgadas. En caso de un IMC elevado, está demostrado que la pérdida de peso tiene un efecto positivo en la posibilidad de concebir. Cuando las mujeres con sobrepeso, diabetes tipo 2 y SOP alcanzan un peso saludable, a menudo se normalizan tanto su metabolismo como su ciclo. Una reducción de peso de tan solo un 5 % puede conducir a una disminución de los andrógenos y la insulina, así como a una normalización del comportamiento del ciclo y a un mayor número de ciclos con ovulación. Sin embargo, con el SOP, lamentablemente, no es tan fácil perder peso, ya que el entrenamiento intenso no dará resultados. Al contrario: ¡incluso puede afectar negativamente a tus hormonas! Para perder peso con SOP, se debe tratar de nuevo el desequilibrio hormonal como causa. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad solo favorece la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo, lo que a su vez conduce al aumento de peso. Si el cuerpo está demasiado estresado, tiende a almacenar más grasa. A menudo, las mujeres que entrenan con demasiada intensidad incluso aumentan de peso o simplemente no consiguen adelgazar.

¿Qué puede ayudar en este caso?

Son más adecuados los ejercicios a ritmo lento, que evitan la liberación de hormonas del estrés. Por eso, los entrenamientos de baja intensidad y con poco peso son ideales para el SOP, ya que mantienen el equilibrio hormonal al tiempo que se pierde peso. Así que entrena de forma más suave y en sesiones más cortas. Además, descansa dos días a la semana.

Prevención del estrés

Hace tiempo que se sabe que el estrés provoca enfermedades. Sin embargo, muchas personas que padecen el síndrome de ovario poliquístico (SOP) no son conscientes de que el estrés puede provocar un empeoramiento de los síntomas. Un exceso de estrés puede provocar, por ejemplo, un SOP inducido por las glándulas suprarrenales. En este caso, el síndrome de ovario poliquístico se ve agravado por una respuesta de estrés elevada. Si las glándulas suprarrenales se estimulan en exceso por el estrés, puede activarse una liberación simultánea de andrógenos. Además, el estrés crónico puede hacer que las células dejen de responder correctamente a la insulina. Esto, a su vez, puede provocar resistencia a la insulina: un círculo vicioso. Por otra parte, el estrés también puede provocar una disminución de la hormona tiroidea, lo que reduce la actividad metabólica en todo el cuerpo.

¿Qué puede ayudar a combatir el estrés?

En este caso, la clave del éxito reside en evitar el estrés, gestionarlo adecuadamente y respetar los días de descanso del entrenamiento. El yoga suave (¡) o los paseos tranquilos por la naturaleza pueden servir como forma de recuperación activa del ajetreo diario o como complemento de tu entrenamiento. La meditación también aporta mucha calma y descanso a tu cuerpo. Está demostrado que los paseos por la naturaleza, el yoga relajante y la meditación reducen la liberación de cortisol, la hormona del estrés. Esto puede tener un efecto muy positivo sobre tu SOP y aliviar los síntomas.

Conclusión

Un cambio en el estilo de vida siempre debe ser el primer paso para reequilibrar las hormonas en el SOP. Así, con muchos (pequeños) cambios en tu estilo de vida, como una alimentación adecuada, la pérdida de peso, un entrenamiento adecuado y técnicas de relajación conscientes, puedes dar un gran paso hacia la recuperación. Descubre qué le sienta bien a tu cuerpo y confía en tu intuición. Julia Schutz, experta en SOP y coach hormonal, te ofrece muchos consejos y sugerencias valiosas sobre cómo superar el SOP de forma suave y natural. En una sesión de coaching, podrás recibir su asesoramiento personalizado para encontrar el camino más adecuado para ti.

Julia Schultz. https://www.juliaschultz.net/

Curar el SOP de forma natural. https://www.juliaschultz.net/pcos-natuerlich-heilen/

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