3 conseils : comment soulager naturellement les symptômes du SOPK ?

Aujourd’hui, nous aimerions te donner quelques conseils pour t’aider à Les hormones dans le SOPK et rétablir ton équilibre de manière naturelle. Tu souffres de symptômes sévères du SOPK ? Découvre ici comment soulager tes symptômes de manière naturelle.

Un déséquilibre hormonal comme cause

En médecine conventionnelle, le syndrome des ovaires polykystiques est généralement traité exclusivement à l’aide de traitements hormonaux, tels que la pilule contraceptive ou la metformine, un médicament antidiabétique. La raison est simple : la pilule contraceptive inhibe la production d’hormones mâles dans l’organisme et est donc censée aider à lutter contre les symptômes de virilisation et les problèmes cutanés tels que la peau grasse et l’acné. Cependant, ces méthodes de traitement ne s’attaquent pas à la cause fondamentale, pour ainsi dire la racine du SOPK, à savoir le déséquilibre hormonal, de sorte qu’après l’arrêt de la pilule, le syndrome des ovaires polykystiques réapparaîtra avec tous ses symptômes et troubles. Pour traiter les véritables causes du SOPK, il est recommandé d’adopter des approches holistiques et naturelles, qui permettent de très bien « maîtriser » bon nombre de ces troubles.

Une alimentation équilibrée

L’alimentation, c’est un remède ! La mesure sans doute la plus importante pour rester en bonne santé et en forme malgré le SOPK est la une alimentation équilibrée. Ton alimentation te permet d’influencer directement tes hormones. Il est ainsi possible de réguler assez efficacement la sécrétion d’hormones, comme l’insuline, et de réduire le surpoids ainsi que les symptômes du SOPK. Cependant, une simple réduction des calories ne donnera aucun résultat.

Quel régime alimentaire peut t’aider ?

Pour de nombreuses femmes atteintes du SOPK, un régime sans gluten et sans produits laitiers, associé à une réduction de la consommation de sucre, s’avère bénéfique. Le SOPK est un état inflammatoire de l’organisme qui s’accompagne souvent d’une résistance à l’insuline. Supprimer les aliments contenant du gluten de son alimentation aide à lutter contre les foyers inflammatoires dans l’organisme. Cela facilite à son tour la perte de poids. Un régime sans produits laitiers peut également contribuer à un mode de vie sain en cas de SOPK. Des scientifiques ont démontré qu’une consommation élevée de produits laitiers augmente la sécrétion d’insuline et la résistance à l’insuline. C’est pourquoi une alimentation sans gluten et sans produits laitiers, associée à l’évitement du sucre blanc et des produits hautement transformés, ainsi qu’à un régime riche en protéines, est la plus adaptée en cas de SOPK. Lorsque vous évitez le sucre, faites également attention aux sucres cachés, par exemple dans le ketchup et les sodas, ainsi que dans les bonbons et les pâtes. Les légumes devraient en outre toujours constituer la plus grande partie de l’assiette. Ils sont particulièrement riches en fibres et contiennent de nombreux minéraux bénéfiques pour la santé. Un apport suffisant en protéines peut stabiliser la glycémie et favoriser une sensation de satiété agréable. Des graisses saines riches en acides gras oméga-3 devraient également figurer quotidiennement dans ton assiette.

Tu ne sais pas comment intégrer ce nouveau régime alimentaire dans ton quotidien ? Julia Schultz, experte en SOPK, a créé pour toi, dans son livre « Vivre avec le syndrome des ovaires polykystiques », de nombreuses recettes savoureuses sans gluten et sans lait adaptées à chaque type de SOPK, et te montre comment maîtriser facilement ton SOPK grâce à une alimentation adaptée. Tu trouveras plus d’informations à ce sujet ici.

Activité physique et perte de poids

L’activité physique est un élément essentiel si tu souhaites atténuer les symptômes du SOPK, mais elle est souvent négligée par les femmes souffrant de troubles hormonaux. Cela vaut également pour les femmes minces. En cas d’IMC élevé, il est prouvé qu’une perte de poids a un effet positif sur la réalisation du désir d’enfant. Lorsque les femmes en surpoids atteintes de diabète de type 2 et de SOPK atteignent un poids santé, leur métabolisme et leur cycle se normalisent souvent. Une perte de poids de seulement 5 % peut entraîner une baisse des androgènes et de l’insuline, ainsi qu’une normalisation du cycle et une augmentation du nombre de cycles avec ovulation. Malheureusement, il n’est pas si facile de perdre du poids en cas de SOPK, car un entraînement intensif ne donnera pas de résultats. Au contraire : cela peut même avoir un effet négatif sur tes hormones ! Pour perdre du poids avec le SOPK, il faut traiter la cause, à savoir le déséquilibre hormonal. L’entraînement par intervalles à haute intensité ne fait que favoriser la libération d’hormones de stress dans l’organisme, ce qui entraîne à son tour une prise de poids. Si le corps est trop stressé, il a tendance à stocker davantage de graisse. Souvent, les femmes qui s’entraînent trop intensément prennent même du poids ou ne parviennent tout simplement pas à maigrir.

Qu’est-ce qui pourrait aider dans ce cas ?

Les exercices à rythme lent, qui empêchent la libération d’hormones du stress, sont plus adaptés. C’est pourquoi les entraînements de faible intensité avec des poids légers sont idéaux en cas de SOPK, car ils permettent de maintenir l’équilibre hormonal tout en perdant du poids. Privilégiez donc des séances plus douces et plus courtes. Prévois également deux jours de repos par semaine.

Prévention du stress

On sait depuis longtemps que le stress rend malade. Mais beaucoup de femmes atteintes du SOPK ignorent qu’il peut aggraver leurs symptômes. Un excès de stress peut par exemple entraîner un SOPK d’origine surrénale. Dans ce cas, le syndrome des ovaires polykystiques est alimenté par une réaction de stress accrue. Si les glandes surrénales sont trop sollicitées par le stress, cela peut entraîner une libération simultanée d’androgènes. Le stress chronique peut également empêcher les cellules de réagir correctement à l’insuline. Cela peut à son tour entraîner une résistance à l’insuline – un cercle vicieux. De plus, le stress peut également entraîner une diminution de l’hormone thyroïdienne, ce qui réduit l’activité métabolique dans tout le corps.

Qu’est-ce qui peut aider à lutter contre le stress ?

Pour y parvenir, il est essentiel d’éviter le stress, de bien le gérer et de respecter des jours de repos entre les séances d’entraînement. Le yoga doux (!) ou les promenades tranquilles dans la nature peuvent être pratiqués comme une forme de récupération active après une journée trépidante ou en complément de ton entraînement. La méditation apporte également beaucoup de calme et de repos à ton corps. Il est prouvé que les promenades dans la nature, le yoga relaxant et la méditation réduisent la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Cela peut avoir un effet très positif sur ton SOPK et atténuer les symptômes.

Conclusion

Un changement de mode de vie devrait toujours constituer la première étape pour rééquilibrer les hormones en cas de SOPK. Ainsi, grâce à de nombreux (petits) changements dans ton mode de vie, tels qu’une alimentation équilibrée, une perte de poids, une activité physique adaptée et des techniques de relaxation ciblées, tu peux faire un grand pas vers la guérison. Découvre ce qui fait du bien à ton corps et fais confiance à ton intuition. Julia Schutz, experte en SOPK et coach en hormones, te propose de nombreux conseils et suggestions précieux pour vaincre ton SOPK de manière douce et naturelle. Dans le cadre d’un coaching, tu peux bénéficier de ses conseils personnalisés afin de trouver la voie qui te convient le mieux.

Julia Schultz. https://www.juliaschultz.net/

Guérir le SOPK naturellement. https://www.juliaschultz.net/pcos-natuerlich-heilen/

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