Equilibrio hormonal gracias a una alimentación adecuada

Cuando se habla de hormonas, lo primero que suele venir a la mente son las hormonas sexuales: el estrógeno, la testosterona y la progesterona. A menudo también pensamos en etapas importantes de la vida, como la pubertad, el embarazo, la menopausia y el síndrome premenstrual. Sin embargo, las hormonas desempeñan un papel mucho más amplio en nuestro organismo y regulan los procesos más diversos:

Cuando mis hormonas están equilibradas, yo también lo estoy

Desde el nivel de azúcar en sangre hasta el equilibrio hídrico y la presión arterial, pasando por Embarazo. El equilibrio hormonal es fundamental, sobre todo para la fertilidad.  Pero también las endorfinas (hormonas de la felicidad), el cortisol, la adrenalina, la oxitocina y la insulina son hormonas propias del cuerpo. Son sustancias mensajeras que se producen en glándulas y órganos como la tiroides, el páncreas, la corteza suprarrenal, así como en los ovarios y los testículos. La interacción de más de 50 hormonas es necesaria para que el cuerpo pueda mantener todas las funciones vitales. Al enviar señales muy diversas a nuestro cerebro las 24 horas del día, las hormonas realizan una labor esencial para que nuestro cuerpo «funcione» día a día.

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¿Cómo puedo saber si tengo un desequilibrio hormonal?

Cuando nuestras hormonas están en equilibrio, nos sentimos en forma y equilibrados. Sin embargo, si se desequilibran, pueden aparecer síntomas como depresión, sofocos, caída del cabello, cambios de humor, trastornos del sueño, sudoración excesiva y cansancio constante. Especialmente para las mujeres es importante prestar atención a los estrógenos, ya que, mientras que la liberación de endorfinas y cortisol puede desencadenarse fácilmente, por ejemplo, con el sol, los besos, la risa o el ejercicio, los estrógenos no son tan fáciles de controlar.

Los estrógenos y los fitoestrógenos son especialmente importantes para el ciclo

El estrógeno es una de las hormonas sexuales femeninas más importantes. Desempeña un papel fundamental en la regulación del ciclo menstrual y también es fundamental durante el embarazo. En caso de deficiencia de estrógenos, los fitoestrógenos pueden reforzar su efecto.

Los fitoestrógenos son compuestos fitoquímicos, es decir, sustancias naturales que se asemejan a los estrógenos del cuerpo humano. Por lo tanto, los fitoestrógenos presentes en los alimentos producen efectos similares a los de la hormona estrógeno, que el propio cuerpo produce. Por otro lado, estos compuestos vegetales de naturaleza hormonal también pueden atenuar un nivel elevado de estrógenos y actuar como antiestrógenos. La razón: los fitoestrógenos pueden activar y bloquear los receptores de estrógeno al mismo tiempo. Los fitoestrógenos se encuentran, por ejemplo, en las legumbres como las alubias, las lentejas y los garbanzos. Pero también el tofu, las semillas de lino, el ajo, las coles y las cebollas son alimentos que contienen estrógenos.

Los siguientes alimentos, gracias a sus componentes específicos, tienen un efecto positivo en la producción hormonal y, por lo tanto, pueden corregir un desequilibrio.

Estos alimentos tienen un efecto positivo en tu ciclo

Verduras de temporada: hinojo, brócoli, coliflor

El hinojo regula el equilibrio hormonal y tiene un efecto positivo en la producción de estrógenos. A las crucíferas, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, se les atribuye un alto poder antioxidante. También influyen positivamente en el equilibrio hormonal. Se dice que los indoles que contienen las coles son especialmente útiles contra los tipos de cáncer de origen hormonal. La col rizada es una auténtica bomba nutricional y el superalimento entre las coles. El brócoli también es ideal para tenerlo siempre a mano en el congelador.

Jengibre y cúrcuma

La raíz de jengibre picante puede reducir los xenoestrógenos nocivos. Se trata de hormonas sintéticas que ingerimos sin saberlo debido a nuestro elevado consumo de plásticos y materiales sintéticos, y que afectan negativamente al equilibrio hormonal.  El tubérculo de cúrcuma también posee estas propiedades reguladoras. Además, la curcumina que contiene influye positivamente en el equilibrio hormonal, ya que ayuda al hígado a eliminar las hormonas del estrés.

Grasas saludables: aguacate, frutos secos, aceite de coco

Los aguacates son ricos en grasas saludables, que el cuerpo necesita para producir hormonas y que ayudan a la absorción y al aprovechamiento de los nutrientes. Contienen nutrientes esenciales para mantener un equilibrio hormonal. Entre ellos se encuentran una gran cantidad de fibra, así como magnesio y vitaminas B, C, E, K y ácido fólico.

¡Los frutos secos son auténticos todoterreno! El consumo de nueces, en particular, tiene un efecto positivo en tu equilibrio hormonal. Ricas en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 saludables, las nueces no solo favorecen la capacidad cognitiva, sino también la producción de melatonina, la hormona del sueño. Si sufres trastornos del sueño de origen hormonal, puedes estimular la producción de melatonina de forma natural consumiendo nueces. Además, los ácidos grasos insaturados protegen el corazón y los vasos sanguíneos y regulan los niveles de colesterol.

El ácido que contiene el aceite de coco también tiene un efecto muy positivo en la producción de hormonas. Además, el aceite de coco tiene propiedades antibacterianas, aumenta los niveles de energía y estimula el metabolismo.

Alimentos fermentados

La salud intestinal es fundamental para nuestro bienestar físico y emocional. Aproximadamente la mitad de los neurotransmisores (que, entre otras cosas, regulan nuestro estado de ánimo) se producen en el intestino, y alrededor del 70 % de las defensas de nuestro organismo se encuentran allí. Por lo tanto, si nuestra flora intestinal está en equilibrio, esto tiene una enorme influencia en el resto del cuerpo, incluido el sistema hormonal. Por eso, los alimentos fermentados como el chucrut, el yogur probiótico, el tempeh o el kéfir deberían formar parte imprescindible de tu dieta.

Fruta seca

En el futuro, también puedes incluir más a menudo en tu lista de la compra frutos secos, como dátiles, albaricoques o ciruelas, ya que también contienen fitoestrógenos. Además, aportan numerosos minerales y fibra, que pueden favorecer la digestión.

Bayas, açaí y semillas de chía

Las bayas tienen un contenido relativamente bajo en fructosa y ayudan a mantener estable el nivel de azúcar en sangre y, por lo tanto, a regular las hormonas. Además, están repletas de fitoestrógenos y son ricas en antioxidantes, que protegen a las células de los radicales libres y del daño celular. También puedes añadir a tu lista de la compra el acai, las semillas de chía y los rábanos, debido a su alto contenido en antioxidantes.

Qué más ayuda en caso de fluctuaciones hormonales

Ten en cuenta que no siempre es posible tratar los desequilibrios hormonales únicamente con un cambio en la alimentación. Sin embargo, una dieta equilibrada rica en frutas y verduras, pescado y carne selectos de calidad ecológica, así como evitar los alimentos procesados como la comida rápida o los platos precocinados, contribuye en cualquier caso a equilibrar el sistema hormonal y a fortalecer tu salud. Intenta integrar en tu dieta, siempre que sea posible, alimentos que regulen las hormonas. Además, puedes ayudar a tu cuerpo de forma positiva con un sueño suficiente, ejercicio al aire libre, yoga hormonal y meditación.

Fuentes y enlaces de interés:

innonature.eu – Cómo detectar un desequilibrio hormonal

babywunsch.com – Cómo la cúrcuma favorece la fertilidad

endokrinologie.net – Influencia de las bacterias intestinales en el equilibrio hormonal y la fertilidad

gesundfit.de – Efectos y usos de las semillas de chía