Zbyt intensywne uprawianie sportu może obniżyć Twoją płodność

Czy lubicie codziennie dawać z siebie wszystko i trenować do wyczerpania? W ostatnich latach liczba klubów fitness gwałtownie wzrosła, a moda na fitness jest dziś wszechobecna. Plakaty reklamowe przedstawiają biegające, wysportowane, bardzo szczupłe i odnoszące sukcesy kobiety. Jak wiadomo, sport i ruch są zdrowe i pozwalają zachować formę. Ale uwaga: zbyt intensywny trening może obniżyć płodność. Wskazują na to wyniki analizy łącznie 9 międzynarodowych badań dotyczących sportu i niepłodności, przeprowadzonej przez portal MeineFitness.net.

Nie więcej niż 60 minut na sesję

Okazuje się, że to dawka decyduje o szkodliwości, ponieważ w przypadku planowania ciąży lepszym wyborem jest umiarkowana aktywność fizyczna. Szczupłe kobiety, które trenują od pięciu do siedmiu razy w tygodniu, trzykrotnie częściej borykają się z problemami z płodnością. Nie ma tu znaczenia rodzaj uprawianego sportu, ale intensywność treningu. Im dłużej trwa trening, tym większe jest ryzyko. Udowodniono, że trening trwający ponad 60 minut na sesję zmniejsza płodność szczupłych kobiet. Decydujące znaczenie ma również intensywność treningu. Kobiety, które trenują do wyczerpania lub szczególnie intensywnie, częściej cierpią na bezpłodność niż kobiety uprawiające sport w umiarkowanym tempie. Zasady te nie dotyczą jednak kobiet z nadwagą, ponieważ zdrowy wskaźnik BMI ma duży wpływ na płodność. Przyczyną zwiększonej niepłodności przy nadmiernej aktywności fizycznej jest to, że poniżej minimalnej wagi (bardzo zróżnicowanej indywidualnie) organizm, w ramach samoobrony, najpierw ogranicza funkcje rozrodcze, a ostatecznie je wyłącza. W sytuacji „trybu awaryjnego” ciąża jest dla organizmu zbyt obciążająca i pochłania zbyt dużo energii, czy to z powodu zaburzeń odżywiania, czy też zwiększonego zużycia energii spowodowanego nadmierną aktywnością fizyczną.

Odpoczynek dla ciała

Zawodowe sportsmenki szczególnie często borykają się z zaburzeniami cyklu miesiączkowego, przez co droga do upragnionego dziecka może im zająć więcej czasu. Na szczęście organizm ma zdolność regeneracji. Jeśli zdrowa kobieta zmniejszy intensywność treningów, jej płodność również wzrośnie. A propos: podczas ekstremalnych wysiłków fizycznych temperatura wewnętrzna ciała wzrasta nawet do 39°C! Ten „szczyt sportowy” jest dobrze widoczny na wykresie cyklu, czyli cyklofertilogramie. Jeśli pragniecie mieć dziecko, nie trenujcie więcej niż 3 razy w tygodniu i pod żadnym pozorem nie doprowadzajcie się do wyczerpania! Nie uprawiajcie sportu dłużej niż 60 minut bez przerwy i spożywajcie przed i po treningu wystarczającą ilość zdrowych posiłków, aby uzupełnić zapotrzebowanie energetyczne.

Jeśli nie masz pewności, czy nadmierna aktywność fizyczna może negatywnie wpływać na Twoją płodność, możesz skorzystać z aplikacji OvulaRing. OvulaRing niezawodnie wskazuje datę owulacji i okres płodności w każdym cyklu. Dzięki temu możesz sprawdzić, czy Twoja aktywność fizyczna jest nadal na zdrowym poziomie i nie wpływa negatywnie na Twoją płodność.