Fare troppo sport può ridurre la tua fertilità

Vi piace darvi da fare ogni giorno e allenarvi fino allo sfinimento? Il numero delle palestre è aumentato enormemente negli ultimi anni e la moda del fitness è ormai onnipresente. I manifesti pubblicitari mostrano donne che fanno jogging, ben allenate, magrissime e di successo. Come è noto, lo sport e l’attività fisica fanno bene alla salute e mantengono in forma. Ma attenzione: un allenamento eccessivo può ridurre la fertilità. È quanto emerge dall’analisi di un totale di 9 studi internazionali sul tema dello sport e dell’infertilità condotta dal portale MeineFitness.net.

Non più di 60 minuti per sessione

È evidente: è la dose che fa il veleno, perché quando si desidera avere un figlio l’attività fisica moderata è la scelta migliore. Le donne magre che si allenano da cinque a sette volte alla settimana hanno una probabilità tre volte maggiore di avere problemi di fertilità. In questo caso non è il tipo di sport a essere determinante, bensì l’intensità con cui ci si allena. Più a lungo dura l’allenamento, maggiore è il rischio. È dimostrato che un allenamento di oltre 60 minuti per sessione riduce la fertilità delle donne magre. Anche l’intensità dell’allenamento è determinante. Le donne che si allenano fino all’esaurimento o in modo particolarmente intenso soffrono più spesso di infertilità rispetto a quelle che praticano sport con moderazione. Queste regole non valgono però per le donne in sovrappeso, poiché un BMI sano ha una grande influenza sulla fertilità. La ragione dell’aumento dell’infertilità in caso di eccessivo esercizio fisico è che, al di sotto di un peso minimo (che varia molto da persona a persona), il corpo, nell’ottica dell’autoconservazione, riduce prima la funzione riproduttiva e infine la disattiva. In una situazione di “emergenza”, una gravidanza è troppo stressante e dispendiosa in termini di energia per l’organismo, sia a causa di un disturbo alimentare che di un consumo energetico elevato dovuto a un eccesso di attività fisica.

Riposo per il corpo

Le atlete di alto livello soffrono particolarmente spesso di disturbi del ciclo mestruale, per cui il percorso verso la gravidanza desiderata può richiedere più tempo. Fortunatamente, però, il corpo è in grado di rigenerarsi. Se una donna in buona salute riduce nuovamente il proprio carico di allenamento, anche la sua fertilità aumenterà. A proposito: durante l’attività sportiva estrema, la temperatura corporea interna sale fino a 39 °C! Questo “picco sportivo” è ben visibile nella curva del ciclo, il ciclofertilogramma. Se desiderate un bambino, non allenatevi più di 3 volte alla settimana e in nessun caso fino all’esaurimento! Non praticate sport per più di 60 minuti di fila e consumate prima e dopo l’allenamento una quantità sufficiente di cibi sani per reintegrare il fabbisogno energetico.

Se non sei sicura che la tua fertilità possa risentire di un eccessivo carico di attività fisica, puoi utilizzare OvulaRing. OvulaRing ti indica in modo affidabile l’ovulazione e la finestra fertile ad ogni ciclo. In questo modo potrai verificare se il tuo carico di attività fisica è ancora salutare e non influisce negativamente sulla tua fertilità.