Faire trop de sport peut nuire à ta fertilité

Vous aimez vous dépenser tous les jours et vous entraîner jusqu’à l’épuisement ? Le nombre de salles de sport a considérablement augmenté ces dernières années et la tendance au fitness est aujourd’hui omniprésente. Les affiches publicitaires montrent des femmes qui font du jogging, au corps sculpté, ultra-minces et qui ont réussi. Comme chacun sait, le sport et l’activité physique sont bons pour la santé et permettent de rester en forme. Mais attention : trop d’entraînement peut nuire à la fertilité. C’est ce que révèle l’analyse de 9 études internationales sur le thème du sport et de l’infertilité, réalisée par le portail MeineFitness.net.

Pas plus de 60 minutes par séance

Il s’avère que c’est la dose qui fait le poison, car lorsqu’on souhaite avoir un enfant, une activité physique modérée est préférable. Les femmes minces qui s’entraînent cinq à sept fois par semaine ont trois fois plus de risques de rencontrer des problèmes de fertilité. Ce n’est pas le type de sport qui est déterminant, mais l’intensité de l’entraînement. Plus l’entraînement est long, plus le risque est élevé. Il est prouvé qu’un entraînement de plus de 60 minutes par séance réduit la fertilité des femmes minces. L’intensité de l’entraînement est également déterminante. Les femmes qui s’entraînent jusqu’à l’épuisement ou de manière particulièrement intense souffrent plus souvent d’infertilité que celles qui pratiquent une activité physique modérée. Ces règles ne s’appliquent toutefois pas aux femmes en surpoids, car un IMC sain a une grande influence sur la fertilité. La raison de cette infertilité accrue due à un excès de sport est que, en dessous d’un poids minimal (qui varie fortement d’une personne à l’autre), le corps, dans un souci d’autoconservation, réduit d’abord la fonction reproductive avant de la désactiver complètement. En cas de « situation d’urgence », une grossesse est trop contraignante et trop énergivore pour l’organisme, que ce soit en raison d’un trouble alimentaire ou d’une dépense énergétique accrue due à une pratique sportive excessive.

Repos pour le corps

Les sportives de haut niveau souffrent particulièrement souvent de troubles du cycle menstruel, ce qui peut allonger le chemin vers la grossesse tant désirée. Heureusement, le corps a la capacité de se régénérer. Si une femme en bonne santé réduit à nouveau son volume d’entraînement, sa fertilité s’en trouvera améliorée. À propos : lors d’une activité sportive intense, la température centrale de votre corps peut atteindre jusqu’à 39 °C ! Ce « pic sportif » est clairement visible sur la courbe du cycle, le cyclofertilogramme. Si vous souhaitez avoir un enfant, ne vous entraînez donc pas plus de 3 fois par semaine et surtout, ne vous épuisez pas ! Ne faites pas de sport plus de 60 minutes d’affilée et mangez suffisamment d’aliments sains avant et après l’entraînement pour couvrir vos besoins énergétiques.

Si tu te demandes si ta fertilité souffre d’une pratique sportive trop intense, tu peux utiliser OvulaRing. OvulaRing t’indique de manière fiable, à chaque cycle, ta date d’ovulation et ta période de fertilité. Tu peux ainsi vérifier si ton niveau d’activité physique reste raisonnable et n’a pas d’impact négatif sur ta fertilité.