Hacer demasiado deporte puede reducir tu fertilidad

¿Os gusta darlo todo cada día y entrenar hasta el agotamiento? El número de gimnasios ha aumentado enormemente en los últimos años y la moda del fitness está hoy en día en todas partes. Los carteles publicitarios muestran a mujeres corriendo, con un físico esculpido, extremadamente delgadas y exitosas. Como es sabido, el deporte y el ejercicio son saludables y mantienen en forma. Pero cuidado: entrenar en exceso puede reducir la fertilidad. Así lo demuestra el análisis de un total de nueve estudios internacionales sobre deporte e infertilidad realizado por el portal MeineFitness.net.

No más de 60 minutos por sesión

Está demostrado: la dosis es lo que hace el veneno, ya que, cuando se desea tener hijos, el ejercicio moderado es la mejor opción. Las mujeres delgadas que entrenan entre cinco y siete veces por semana tienen tres veces más probabilidades de sufrir problemas de fertilidad. En este caso, lo decisivo no es el tipo de deporte, sino la intensidad con la que se entrena. Cuanto más dura el entrenamiento, mayor es el riesgo. Se ha demostrado que un entrenamiento de más de 60 minutos por sesión reduce la fertilidad de las mujeres delgadas. La intensidad del entrenamiento también es determinante. Las mujeres que entrenan hasta el agotamiento o de forma especialmente intensa sufren infertilidad con mayor frecuencia que las que practican deporte de forma moderada. Sin embargo, estas reglas no se aplican a las mujeres con sobrepeso, ya que un IMC saludable tiene una gran influencia en la fertilidad. La razón del aumento de la infertilidad por exceso de deporte es que, por debajo de un peso mínimo (que varía mucho de una persona a otra), el cuerpo, en aras de la supervivencia, reduce primero la función reproductiva y, finalmente, la desactiva. En una situación de «emergencia energética», un embarazo supone una carga demasiado grande y un gasto excesivo de energía para el organismo, ya sea debido a un trastorno alimentario o a un mayor consumo energético por exceso de ejercicio.

Descanso para el cuerpo

Las deportistas de élite suelen sufrir trastornos del ciclo menstrual con especial frecuencia, por lo que el camino hacia la maternidad puede resultarles más largo. Afortunadamente, el cuerpo tiene capacidad de regeneración. Si una mujer sana reduce su carga deportiva, su fertilidad también aumentará. Por cierto: ¡con el deporte extremo, la temperatura corporal central puede llegar a subir hasta los 39 °C! Este «pico deportivo» se aprecia claramente en la curva del ciclo, el ciclofertilograma. Si deseas tener un hijo, no entrenes más de 3 veces por semana y, bajo ningún concepto, hasta el agotamiento. No practiques deporte durante más de 60 minutos seguidos y consume alimentos saludables antes y después del entrenamiento para reponer las reservas de energía.

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