Jak bliskość fizyczna i seks wpływają na hormony i Twoje zdrowie
Przytulanie, dotyk, bliskość i seks mogą nie tylko sprawiać przyjemność – wywołują też szereg zmian w organizmie. Bliskość może uspokajać, łączyć, pobudzać i relaksować. Nie...
Von:
Anne Alexander
Ostatnia aktualizacja:
Przytulanie, dotyk, bliskość i seks mogą nie tylko sprawiać przyjemność – wywołują też szereg zmian w organizmie. Bliskość może uspokajać, łączyć, pobudzać i relaksować. Nie wynika to z działania jednego „cudownego hormonu”, lecz z współdziałania hormonów, neuroprzekaźników, układu nerwowego oraz poczucia bezpieczeństwa i dobrego samopoczucia.
Warto pamiętać, że seks i bliskość nie są lekarstwem. Nie zastępują one leczenia medycznego ani psychoterapeutycznego. Mogą jednak – o ile są doświadczane dobrowolnie, przyjemnie i bezpiecznie – sprzyjać dobremu samopoczuciu, relaksacji i świadomości ciała.
Jak seks i bliskość mogą wpływać na organizm
Kiedy ktoś nas dotyka, przytula, kiedy odczuwamy podniecenie seksualne lub doświadczamy orgazmu, organizm reaguje na wielu płaszczyznach: wzrasta tętno, zmienia się krążenie krwi, mięśnie napinają się i rozluźniają. Jednocześnie uwalniane są różne substancje przekaźnikowe związane z pożądaniem, więzią, nagrodą, redukcją stresu i relaksacją.
Dlatego bliskość i seks mogą na niektórych ludzi działać uspokajająco, chwilowo zmniejszać odczuwanie bólu lub pomagać w rozładowaniu stresu. Jest to jednak kwestia indywidualna. Dużą rolę odgrywają tu sen, poziom stresu, relacje z partnerem, stan zdrowia, cykl menstruacyjny, leki oraz osobiste doświadczenia.
Ważne, aby to właściwie sklasyfikować
Zamiast twierdzić, że seks „leczy” lub „w wymierny sposób wzmacnia układ odpornościowy”, należy klasyfikacja bardziej poprawna z medycznego punktu widzenia Tak więc: bliskość, dotyk i seksualność mogą mieć na ciebie pozytywny wpływ poprzez relaksację, budowanie więzi, redukcję stresu i poprawę samopoczucia. W przypadku silnych lęków, nawracających bólów, dolegliwości seksualnych lub trudnych zmian w życiu warto zasięgnąć porady lekarza lub terapeuty.
Jakie hormony odgrywają rolę podczas seksu i bliskości fizycznej
Poniższa tabela przedstawia najważniejsze hormony i substancje przekaźnikowe, które mogą odgrywać rolę podczas przytulania, podniecenia, orgazmu i relaksacji. Przegląd ten został celowo uproszczony – w organizmie procesy te są ze sobą powiązane i nie przebiegają u wszystkich ludzi w ten sam sposób.
| Hormon / substancja przekaźnikowa | Kiedy nastąpi wypłata? | Możliwy wpływ | Ważne, aby to właściwie sklasyfikować |
|---|---|---|---|
| Oksytocyna | Podczas dotyku, przytulania, pieszczot, podniecenia seksualnego i orgazmu. | Może sprzyjać poczuciu bliskości, zaufaniu, więzi i relaksacji. | Oksytocynę często nazywa się „hormonem przytulania”. Nie wywiera ona jednak automatycznie pozytywnego wpływu – decydujące znaczenie ma to, czy bliskość jest odczuwana jako bezpieczna i przyjemna. |
| Dopamina | W przypadku oczekiwania, ochoty, podniecenia seksualnego i przyjemnych bodźców. | Może wzmocnić pragnienie, motywację i poczucie nagrody. | Dopamina nie wyjaśnia sama w sobie pożądania. Libido wynika z połączenia czynników fizycznych, psychicznych, relacji, poziomu stresu oraz wzajemnego oddziaływania hormonów. |
| Endorfiny | Podczas intensywnych, przyjemnych przeżyć – na przykład seksu, ruchu, śmiechu czy masażu. | Mogą poprawiać samopoczucie i tymczasowo wpływać na odczuwanie bólu. | Łagodzenie bólu jest kwestią indywidualną. U niektórych osób seks lub orgazm mogą nawet wywoływać ból lub go nasilać. |
| Adrenalina / Noradrenalina | W stanach pobudzenia, podniecenia, aktywności fizycznej oraz przy intensywnych bodźcach. | Mogą zwiększać tętno, czujność, koncentrację i napięcie fizyczne. | Kołatanie serca, uczucie ciepła lub pocenie się mogą być normalnymi objawami podniecenia. W przypadku bólu w klatce piersiowej lub chorób układu sercowo-naczyniowego należy zasięgnąć porady lekarza. |
| Serotonina | Serotonina odgrywa rolę nie tylko podczas seksu, ale ma ogólne znaczenie dla nastroju, snu, apetytu i funkcji seksualnych. | Może mieć związek z wewnętrznym spokojem, nastrojem, zadowoleniem i snem. | Większa ilość serotoniny nie oznacza automatycznie większego pożądania. W zależności od sytuacji serotonina może nawet hamować podniecenie seksualne. |
| Prolaktyna | Może wzrosnąć po orgazmie, a ponadto odgrywa ważną rolę w okresie karmienia piersią. | Może wiązać się z odprężeniem, uczuciem sytości i wrażeniem, że „to już wystarczy”. | Trwale podwyższony poziom prolaktyny może wpływać na cykl miesiączkowy, popęd seksualny i płodność, dlatego należy to skonsultować z lekarzem. |
| Estrogeny & Testosteron | Nie są one po prostu „uwalniane podczas stosunku”, lecz wpływają na organizm poprzez cykl menstruacyjny i ogólną równowagę hormonalną. | Mogą one wpływać na popęd, pobudliwość, nawilżenie, wrażliwość i poziom energii. | Libido nie zależy wyłącznie od jednego hormonu. Ważną rolę odgrywają również sen, stres, relacje z partnerem, leki, faza cyklu miesiączkowego oraz stan zdrowia. |
| Dehydroepiandrosteron / Siarczan dehydroepiandrosteronu | DHEA jest wytwarzany głównie w nadnerczach i stanowi prekursor hormonów płciowych. | Może mieć związek z poziomem energii, nastrojem i funkcjami seksualnymi. | DHEA nie jest „superhormonem”. Suplementacja DHEA nie powinna odbywać się bez konsultacji z lekarzem. |
Co możesz z tego wynieść dla siebie
Bliskość i seks mogą działać kojąco – ale nie dlatego, że „naprawiają” ciało. Pomagają raczej nawiązać kontakt z samym sobą i z drugą osobą. Może to uspokajać, sprawiać radość, rozładowywać napięcie lub po prostu wywoływać przyjemne doznania fizyczne.
- Jeśli bliskość jest przyjemna i wynika z własnej woli, może pozytywnie wpływać na twoje samopoczucie.
- Jeśli czujesz się zestresowany, niepewny lub pod presją, seks może być dla ciebie obciążeniem.
- Twoje pragnienie może się zmieniać w zależności od fazy cyklu, snu, stresu, relacji z partnerem i sytuacji życiowej.
- Ból, lęk, utrata libido lub poważne zmiany nie powinny być po prostu „zignorowane”, lecz potraktowane poważnie.
Warto wiedzieć: seks, cykl miesiączkowy i chęć posiadania dzieci
W przypadku planowania dziecka bliskość fizyczna może mieć również znaczenie emocjonalne: może złagodzić presję, wzmocnić więź i pomóc w bardziej świadomym postrzeganiu własnego ciała. Orgazm nie jest jednak niezbędny do zajścia w ciążę. Decydujące znaczenie mają przede wszystkim moment w cyklu, owulacja oraz dni płodne.
Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swój cykl, warto przez kilka cykli obserwować, kiedy czujesz się pełna energii, wrażliwa, pełna pożądania, a kiedy raczej potrzebujesz spokoju.
Najczęściej zadawane pytania dotyczące seksu, bliskości i hormonów
Jakie hormony są wydzielane podczas seksu i intymności?
W przypadku bliskości fizycznej, podniecenia seksualnego i orgazmu rolę mogą odgrywać między innymi oksytocyna, dopamina, endorfiny i prolaktyna. Wpływają one na poczucie bliskości, pożądanie, odczucie nagrody, relaksację i dobre samopoczucie. Dokładny wpływ tych substancji różni się jednak w zależności od osoby.
Jak działa oksytocyna podczas przytulania się lub seksu?
Oksytocyna jest często kojarzona z więzią, zaufaniem i bliskością. Jej poziom może wzrosnąć podczas przytulania, dotyku, podniecenia seksualnego i orgazmu. Niemniej jednak oksytocyna nie działa automatycznie jak „hormon miłości”. Decydujące znaczenie ma to, czy dana sytuacja jest odczuwana jako bezpieczna i przyjemna.
Czy seks może wzmocnić układ odpornościowy?
Seksu nie należy traktować jako środka wzmacniającego odporność ani medycznego środka ochronnego. Bliskość fizyczna i satysfakcjonujące życie seksualne mogą pośrednio przyczyniać się do dobrego samopoczucia, na przykład poprzez relaksację, redukcję stresu i lepszy sen. Jednak na układ odpornościowy wpływa wiele czynników: sen, odżywianie, aktywność fizyczna, stres, choroby i styl życia.
Czy orgazmy mogą łagodzić ból?
Endorfiny mogą tymczasowo wpływać na odczuwanie bólu. Niektórzy ludzie zauważają, że podniecenie seksualne lub orgazm na krótko łagodzą pewne rodzaje bólu. U innych seks lub orgazm mogą natomiast wywoływać lub nasilać ból. W przypadku nawracających lub silnych bólów należy zgłosić się do lekarza w celu wyjaśnienia przyczyny.
Czy seks pomaga w walce z lękiem lub stresem?
Bliskość fizyczna, dotyk i seksualność mogą działać relaksująco i zmniejszać stres, o ile są doświadczane dobrowolnie, w bezpieczny i przyjemny sposób. Nie zastępują one jednak leczenia zaburzeń lękowych, depresji ani długotrwałego cierpienia psychicznego.
Literatura i źródła
- Klinika w Cleveland: Oksytocyna: czym jest i jak działa & Skutki
- Klinika w Cleveland: Endorfiny: czym są i jak zwiększyć ich poziom
- Klinika w Cleveland: Dopamina: czym jest i jak działa & Objawy
- Klinika w Cleveland: Serotonina: czym jest i jak działa & Poziomy
- Klinika w Cleveland: Prolaktyna: czym jest i jaka jest jej rola & Poziomy
- Klinika w Cleveland: Badanie DHEAS: na czym polega, przebieg badania, wyniki
- McBride JA, Carson CC, Coward RM. Przepisywanie testosteronu i DHEA: Rola androgenów u kobiet. Cleveland Clinic Journal of Medicine. 2021.
- Carter CS. Oksytocyna i miłość: mity, metafory i tajemnice. „Comprehensive Psychoneuroendocrinology”. 2022.
- NCCIH: Stres
- Hambach A i in. Wpływ aktywności seksualnej na idiopatyczne bóle głowyBól głowy. 2013.
