Co wpływa (i co zaburza) Twoją temperaturę ciała w cyklu?

Aby wszystkie procesy w organizmie przebiegały sprawnie, człowiek potrzebuje określonej temperatury ciała. Nie jest ona jednak nigdy całkowicie stała. Podlega wahaniom, na które wpływa wiele czynników. Tutaj dowiesz się, co wpływa na Twoją temperaturę ciała i jak może to oddziaływać np. na Twoją płodność.

Czym jest temperatura głęboka ciała?

Temperatura głęboka ciała (TGC) to temperatura wewnątrz organizmu. U zdrowych dorosłych zwykle mieści się ona w zakresie 36,5–37,4 °C, a średnio wynosi około 37 °C. U niemowląt i małych dzieci prawidłowa temperatura ciała jest nieco wyższa niż u dorosłych. U noworodków wynosi około 37,5 °C.

Temperatura w głębi ciała różni się np. od temperatury powierzchniowej (temperatury „powłoki”) skóry. W porównaniu z temperaturą wewnętrzną podlega większym wahaniom i jest znacznie silniej zależna od czynników zewnętrznych, takich jak np. wysoka temperatura otoczenia. W takim przypadku temperatura powierzchniowa może być wyraźnie wyższa niż temperatura głęboka ciała.

Wahania temperatury w głębi ciała są całkowicie normalne

Ta „prawidłowa” temperatura może się nieco różnić w zależności od osoby. Zmierzona wartość zależy też od miejsca pomiaru, np. dopochwowo, w jamie ustnej, doodbytniczo lub pod pachą. Najdokładniejsze pomiary można wykonać dopochwowo i doodbytniczo. Ponadto należy uwzględnić naturalne wahania. Wynikają one np. z pory dnia, aktywności fizycznej oraz – u kobiet – z różnych faz cyklu. U nich temperatura głęboka ciała wzrasta wskutek termogennego efektu progesteronu około 1–2 dni po owulacji o 0,3–0,5 °C.

Rytm dnia i nocy – rytm okołodobowy

To, że Twoja temperatura ciała waha się w ciągu dnia (i nocy), jest całkowicie normalne i nie jest powodem do niepokoju. W nocy temperatura głęboka ciała jest niższa niż w dzień. Wynika to z tego, że podczas snu nie podejmujesz aktywności fizycznej, organizm odpoczywa i „oszczędza energię”. Ze względu na różne procesy metaboliczne temperatura głęboka ciała jest najniższa w drugiej połowie nocy i zaczyna nieznacznie rosnąć jeszcze przed przebudzeniem. Po południu osiąga najwyższą wartość – wtedy może być nawet o jeden stopień Celsjusza wyższa niż wczesnym rankiem – po czym ponownie spada. Dobowy przebieg temperatury przypomina krzywą sinusoidalną i jest określany jako okołodobowy rytm temperatury.

Kiedy występuje najniższy punkt temperatury w ciągu dnia?

Najniższy punkt temperatury (nadir) nie przypada – jak się często zakłada – tuż przed wstaniem z łóżka, lecz według badań może indywidualnie różnić się nawet o 3 godziny (Ekhart 2017). Naukowcy wykazali tym samym, że nadir nie jest stałym punktem w okołodobowym rytmie temperatury.

Również podczas drzemki w południe Twoja temperatura głęboka ciała nieco spada. W widoku dziennym Twojej krzywej cyklu OvulaRing widać to jako krótki, łagodny spadek temperatury oraz łagodny wzrost po przebudzeniu.

Jak przebiega temperatura ciała w nocy?

Sen nocny w widoku dziennym Twojej krzywej cyklu OvulaRing łatwo rozpoznać po schodkowym spadku temperatury. Zależy to oczywiście od tego, jak szybko zasypiasz. Jeśli zasypiasz szybko, spadek może być bardziej stromy. Jeśli w nocy musisz wstać i budzisz się np. przez małe dzieci, w widoku dziennym OvulaRing Twojej krzywej cyklu ponownie widać niewielki wzrost temperatury, który jednak nie będzie tak wysoki jak w dzień. Gdy ponownie zaśniesz, temperatura znów spada. Wszystko to można świetnie śledzić z OvulaRing.

Gorączka

Choroby przebiegające z gorączką, jak pokazano na grafice nagłówkowej, wiążą się ze wzrostem temperatury głębokiej ciała. Przy temperaturze głębokiej ciała 37,5–38,0 °C lekarze u dorosłych mówią o podwyższonej temperaturze (stan podgorączkowy), przy 38,1–39,4 °C o lekkiej do umiarkowanej gorączce, a przy 39,5–40,9 °C o bardzo wysokiej gorączce. Powyżej > 41 °C gorączka zagraża życiu; górna granica przeżycia wynosi 44 °C.

W swojej krzywej cyklu OvulaRing możesz – dzięki wysokorozdzielczemu pomiarowi temperatury głębokiej ciała – dokładnie śledzić, jak wysoka jest lub była gorączka oraz w jakim stopniu przyjęte leki przeciwgorączkowe wykazują działanie. Przebieg gorączki rozpoznasz w widoku dziennym krzywej cyklu OvulaRing po tym, że temperatura głęboka ciała często rośnie schodkowo, a po wyzdrowieniu, kilka dni później, ponownie spada do wartości prawidłowych schodkowo lub z zygzakowatym przebiegiem. Gdy spojrzysz na cały cykl z chorobą gorączkową, szczyt temperatury szybko rzuca się w oczy jako coś w rodzaju „poszarpanego stożka” i jawi się jako „odstająca” wartość temperatury.

Jak gorączka wpływa na kobiecą płodność?

Choroba z gorączką może tymczasowo negatywnie wpływać na Twoją płodność, tak że przez krótki czas może nie dojść do owulacji lub może wystąpić skrócona faza lutealna, dopóki nie dojdziesz do siebie. Gorączka stanowi duże obciążenie dla organizmu, dlatego rozród jest tymczasowo „wyciszany” do czasu wyzdrowienia. Dzięki OvulaRing możesz dokładnie prześledzić, jak Twój organizm zareagował na gorączkę, czy doszło do owulacji czy nie, oraz kiedy cykl po wyzdrowieniu ponownie się ustabilizował. Dokładność pomiaru i wiarygodność OvulaRing nie są zaburzane przez choroby przebiegające z gorączką.

Sport

Z nauk o sporcie wiadomo już, że podczas intensywnego wysiłku fizycznego człowiek ma podwyższoną temperaturę ciała. Podczas maratonu temperatura głęboka ciała może np. wzrosnąć do około 39 °C – a więc krótkotrwale nawet o 2 °C! Z drugiej strony podwyższona temperatura ciała jest też warunkiem osiągania maksymalnych wyników. Wcześniejsze rozgrzewanie poprawia różne procesy fizjologiczne i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Jak sport wpływa na płodność?

W swojej krzywej cyklu OvulaRing rozpoznasz piki temperatury po treningu po bardzo stromym, spiczastym wzroście temperatury i szybkim, stromym spadku. Dzięki temu możesz dokładnie kontrolować, jak mocno Twoje ciało się rozgrzało i z powrotem schłodziło. Jeśli planujesz dziecko, lepiej wybierać umiarkowaną aktywność, ponieważ zbyt intensywny trening może obniżać płodność. Widać, że przy zbyt dużym obciążeniu treningowym owulacje występują z opóźnieniem albo nawet całkowicie zanikają. Ponadto zaobserwowaliśmy, że przy dużym obciążeniu sportowym często dochodzi także do skrócenia drugiej połowy cyklu. Traktuj te sygnały ostrzegawcze poważnie i unikaj nadmiernego treningu – szczególnie przy chęci posiadania dziecka. Dzięki OvulaRing zawsze możesz sprawdzić, czy mimo treningu (wciąż) występują owulacje i zdrowa druga połowa cyklu, czy też Twoja płodność jest negatywnie wpływana przez zbyt dużą ilość sportu. Dokładność pomiaru i wiarygodność OvulaRing pozostają zachowane także przy aktywności sportowej.

Sauna

Również podczas pobytu w saunie temperatura ciała szybko wzrasta do około 39 °C. W gorącym powietrzu o temperaturze 60 °C – 100 °C organizm może chronić się przed dalszym wzrostem tylko przez krótki czas dzięki intensywnemu poceniu się. Z tego powodu nie należy przekraczać zalecanego czasu przebywania w saunie. Zdrowe korzystanie z sauny nie szkodzi Twojej płodności.

Spożycie alkoholu

Analizy krzywych cyklu OvulaRing wykazały, że po zwiększonym (jednorazowym) spożyciu alkoholu, np. po imprezie, podczas snu może dojść do gwałtownego spadku temperatury. Zaobserwowano już krótkotrwały spadek temperatury nawet do 35,5 °C.

Inne czynniki wpływające

Nie tylko to: na Twoją temperaturę głęboką ciała wpływają także inne czynniki, takie jak używanie narkotyków, wysoka temperatura otoczenia, ale również skrajne zimno, codzienne wysiłki fizyczne, np. wchodzenie po schodach, noszenie ciężkich zakupów, stres, lęk oraz przyjmowanie leków (np. progesteronu).

Dzięki wysokorozdzielczemu, ciągłemu pomiarowi temperatury głębokiej ciała za pomocą OvulaRing, oprócz przedstawienia przebiegu krzywej cyklu i oceny Twojego indywidualnego zdrowia cyklicznego z fazą płodną i momentem owulacji, można zobrazować nawet najmniejsze wahania temperatury w przebiegu dobowym. W zintegrowanym dzienniku cyklu OvulaRing możesz też dokładnie dokumentować, czy byłaś chora, uprawiałaś sport, czy konieczne było przyjmowanie leków i wiele więcej. To pomoże Ci później w interpretacji skoków temperatury.

Nasz zespół ekspertów OvulaRing nie zostawia Cię samej podczas analizy krzywej cyklu i chętnie szczegółowo doradzi w kwestii Twojego zdrowia cyklicznego oraz pojawiających się pytań dotyczących indywidualnych wahań temperatury w ciągu dnia.

Źródła

Ekhart D i in. 2017. Dynamika cykli temperatury wewnętrznej ciała u kobiet w długoterminowych pomiarach przeprowadzonych w rzeczywistych warunkach życia codziennego. Chronobiology International. DOI: 10.1080/07420528.2017.1375942

Informacje online Pschyrembel: Pschyrembel – Gorączka

Regulacja temperatury u kobiet: wpływ cyklu menstruacyjnego

Baza danych cykli OvulaRing