Z odpowiednią dietą do równowagi hormonalnej

Kiedy mowa o hormonach, najczęściej na myśl przychodzą nam hormony płciowe: estrogen, testosteron i progesteron. Często kojarzymy je również z ważnymi etapami życia, takimi jak dojrzewanie, ciąża, menopauza i zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jednak hormony odgrywają w naszym organizmie znacznie większą rolę i regulują najróżniejsze procesy:

Kiedy moje hormony są w równowadze, ja też jestem

Od poziomu cukru we krwi, przez gospodarkę wodną i ciśnienie krwi, aż po Ciąża. Równowaga hormonalna ma kluczowe znaczenie zwłaszcza dla zdolności do poczęcia.  Jednak również endorfiny (hormony szczęścia), kortyzol, adrenalina, oksytocyna i insulina są hormonami wytwarzanymi przez organizm. Są to substancje przekaźnikowe, które są produkowane w gruczołach i narządach, takich jak tarczyca, trzustka, kora nadnerczy, a także w jajnikach i jądrach. Współdziałanie ponad 50 hormonów jest niezbędne, aby organizm mógł utrzymać wszystkie funkcje życiowe. Wysyłając przez całą dobę różnorodne sygnały do naszego mózgu, hormony odgrywają istotną rolę w codziennym „funkcjonowaniu” naszego organizmu.

Powiązany artykuł: Naturalne sposoby na poprawę zdrowia w okresie cyklu

Jak rozpoznać zaburzenia równowagi hormonalnej?

Gdy nasze hormony są w równowadze, czujemy się sprawni i zrównoważeni. Jeśli jednak równowaga ta zostanie zachwiana, może to prowadzić do depresji, uderzeń gorąca, wypadania włosów, wahań nastroju, zaburzeń snu, napadów potliwości i ciągłego zmęczenia. Szczególnie dla kobiet ważne jest zwrócenie uwagi na estrogeny, ponieważ podczas gdy wydzielanie endorfin i kortyzolu może być łatwo wywołane np. przez słońce, pocałunki, śmiech lub ruch, estrogenów nie da się tak łatwo kontrolować.

Estrogeny i fitoestrogeny mają szczególne znaczenie dla cyklu

Estrogen jest jednym z najważniejszych żeńskich hormonów płciowych. Odgrywa kluczową rolę w regulacji cyklu miesiączkowego, a także ma istotne znaczenie w czasie ciąży. W przypadku niedoboru estrogenów fitoestrogeny mogą wspomagać działanie estrogenów.

Fitoestrogeny to substancje roślinne drugorzędne, czyli naturalne związki podobne do estrogenów występujących w organizmie człowieka. Fitoestrogeny zawarte w żywności wywołują zatem podobne skutki jak estrogen, hormon wytwarzany przez organizm. Z drugiej strony te substancje roślinne o działaniu hormonalnym mogą również łagodzić nadmierną stężenie estrogenu i wykazywać działanie antyestrogenowe. Powód: fitoestrogeny mogą jednocześnie aktywować i blokować receptory estrogenowe. Fitoestrogeny znajdują się np. w roślinach strączkowych, takich jak fasola, soczewica i ciecierzyca. Jednak również tofu, siemię lniane, czosnek, kapusta i cebula są produktami spożywczymi zawierającymi estrogeny.

Poniższe produkty spożywcze, dzięki zawartym w nich specjalnym składnikom, mają pozytywny wpływ na produkcję hormonów i mogą w ten sposób przywrócić równowagę hormonalną.

Te produkty spożywcze mają pozytywny wpływ na Twój cykl

Lokalne warzywa: koper włoski, brokuły, kalafior

Koper włoski reguluje gospodarkę hormonalną i pozytywnie wpływa na produkcję estrogenu. Warzywa z rodziny krzyżowych, takie jak brokuły, kalafior i brukselka, mają silne właściwości przeciwutleniające. One również korzystnie wpływają na gospodarkę hormonalną. Indole zawarte w kapustowatych mają być szczególnie pomocne w walce z nowotworami o podłożu hormonalnym. Jarmuż to prawdziwa bomba odżywcza i superfood wśród kapustowatych. Brokuły świetnie nadają się do przechowywania w zamrażarce.

Imbir i kurkuma

Ostry korzeń imbiru może zmniejszać poziom szkodliwych ksenoestrogenów. Są to hormony wytwarzane chemicznie, które nieświadomie przyjmujemy poprzez wysoką konsumpcję tworzyw sztucznych i mają one negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną.  Również korzeń kurkumy posiada te właściwości hamujące. Zawarta w nim kurkumina wpływa ponadto pozytywnie na gospodarkę hormonalną, ponieważ wspomaga wątrobę w rozkładaniu hormonów stresu.

Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, olej kokosowy

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, które organizm potrzebuje do produkcji hormonów i które wspomagają wchłanianie oraz wykorzystanie składników odżywczych. Zawiera cenne składniki odżywcze niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej. Należą do nich liczne błonniki, a także magnez, witaminy B, C, E, K oraz kwas foliowy.

Orzechy to prawdziwe cuda natury! Zwłaszcza spożywanie orzechów włoskich ma pozytywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Bogate w zdrowe przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3, orzechy włoskie wspomagają nie tylko sprawność umysłową, ale także produkcję melatoniny, hormonu snu. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu spowodowane zaburzeniami hormonalnymi, spożywanie orzechów włoskich może w naturalny sposób pobudzić produkcję melatoniny. Nienasycone kwasy tłuszczowe chronią również serce i naczynia krwionośne oraz regulują poziom cholesterolu.

Kwas zawarty w oleju kokosowym ma również bardzo pozytywny wpływ na produkcję hormonów. Ponadto olej kokosowy ma działanie antybakteryjne, podnosi poziom energii i pobudza metabolizm.

Produkty fermentowane

Zdrowie naszych jelit ma zasadnicze znaczenie dla naszego dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego. Około połowa neuroprzekaźników (które między innymi regulują nasz nastrój) jest wytwarzana w jelitach, a około 70% naszego układu odpornościowego znajduje się właśnie tam. Jeśli więc nasza flora jelitowa jest w równowadze, ma to ogromny wpływ na resztę organizmu, w tym na układ hormonalny. Dlatego w Twoim jadłospisie zdecydowanie powinny znaleźć się sfermentowane produkty spożywcze, takie jak kapusta kiszona, jogurt probiotyczny, tempeh czy kefir.

Suszone owoce

W przyszłości warto częściej dodawać do listy zakupów suszone owoce, takie jak daktyle, morele czy śliwki, ponieważ zawierają one fitoestrogeny. Ponadto są one bogate w minerały i błonnik, które mogą korzystnie wpływać na trawienie.

Jagody, acai i nasiona chia

Jagody mają stosunkowo niską zawartość cukru owocowego i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, a tym samym regulować gospodarkę hormonalną. Są również bogate w fitoestrogeny i przeciwutleniacze, które chronią komórki przed wolnymi rodnikami i uszkodzeniami. Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy warto również dodać do listy zakupów owoce acai, nasiona chia i rzodkiewki.

Co jeszcze pomaga przy wahaniach hormonalnych

Uwaga: nie zawsze wahania hormonalne da się wyregulować wyłącznie poprzez zmianę diety. Zrównoważony jadłospis, bogaty w owoce i warzywa, wyselekcjonowane ryby i mięso w jakości ekologicznej, a także rezygnacja z przetworzonej żywności, takiej jak fast foody czy dania gotowe, przyczyniają się jednak w każdym przypadku do utrzymania równowagi hormonalnej i wzmocnienia zdrowia. Staraj się jak najczęściej włączać do swojego jadłospisu produkty regulujące gospodarkę hormonalną. Dodatkowo możesz pozytywnie wpłynąć na swoje ciało poprzez odpowiednią ilość snu, aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, jogę hormonalną i medytację.

Źródła i linki uzupełniające:

innonature.eu – Rozpoznawanie zaburzeń równowagi hormonalnej

babywunsch.com – Jak kurkuma wpływa na płodność

endokrinologie.net – Wpływ bakterii jelitowych na gospodarkę hormonalną i płodność

gesundfit.de – Działanie i zastosowanie nasion chia